Wod Murph Обяснено стъпка по стъпка и с примери 😎🏋 SBEMW

Запознайте се с Мърф

Лейтенант Майкъл Мърфи е убит от талибаните в Афганистан на 28 юни 2005 г. на 29-годишна възраст, след като екипът му е открит по време на мисия.

Той получи медала на честта, най-високата награда, присъдена от Съединените щати. След смъртта му е награден с „Лилавото сърце“.

Няколко военни сгради носят неговото име, както и разрушител. Мърф изпълняваше тези упражнения с претеглена жилетка с тегло 10 кг, която той наричаше „моята броня”

murph

WOD Мърф

  • Бягане на 1 миля (1,6 км)
  • 100 издърпвания
  • 200 лицеви опори
  • 300 клека
  • Бягане на 1 миля (1,6 км)

Екипировка

  • Кросфит или маратонки
  • Ако искате за улицата издърпайте прозорци или ръкавици. Ако не можете да правите набирания, подгответе гума.
  • 10кг жилетка

3,2,1 ... трудно!

Започнете с бягане на миля. Това е много малко, опитайте се да поддържате постоянен ритъм и отидете „леко“, но без да спринтирате, дървото е дълго и трябва да дозирате силите си.

Препоръчваме да направите 5 кръга от:

  • 20 издърпвания
  • 40 лицеви опори
  • 60 клека

Започва да работи и също свършва.

Как да направите изтегляне:

Тялото виси от бара. Силата се прави с гръб, точно с гръбнака и лопатките се затягат. Сега е, когато влиза силата на рамото и ръцете.