Възстановяване след 10k състезание Аз съм маратонец

Много хора се присъединяват към бягането и най-популярното разстояние е 10k. Повечето от брокерите, които ни пишат на страницата, питат планове за обучение и особено в как да подобрите времето си, обаче няколко запитвания, свързани с възстановяване след участие в 10k състезание. Бих искал да ви напомня, че почивката е също толкова важна, колкото и тренировките и както казва Боб Глоувър в книгата си „Наръчник на състезателния бегач“: " Ако не се възстановите, не се подобрявате ". Още по-лошо, липсата на възстановяване може да доведе до нараняване. Най-големият риск в този случай, както посочва Тим Ноукс, е това " възстановяването физически след бягане винаги отнема повече време, отколкото признава съзнателният ум ".

възстановяване

Първото нещо е това Възстановяване варира в зависимост от човека и най-вече според възрастта и нивото на физическа подготовка, които човек има. Според това по-млад и по-добре обучен човек се възстановява по-бързо. В този смисъл е важно да избягвате „магически рецепти или формули“ и да опознаете личните си изисквания според физическото си състояние.

Също така е важно да се спомене, че има външни фактори, които ще повлияят на необходимия период на възстановяване, като: бягане при високи температури и висока влажност, както и състезание по маршрут, който има значителни изкачвания. Във всички тези случаи предложението е да се вземе възстановяване, по-голямо от обикновено.