Възпаление нашият приятел и враг
Излишното възпаление причинява умора на нашите жлези и следователно нашите хормони не намират правилния баланс
Въпреки че възпалението е процес, който активира тялото ни, за да се защити срещу инфекции или вируси, днес дисбалансите по отношение на храната, спорта и почивката са превърнали този процес в скрит враг. От Активирайте персонално обучение и спортно обучение, диетологът Мая Мартинес Майорга Той говори за системно възпаление и ни дава 10 съвета за намаляване на възпалението и грижа за вашето здраве. Възпалението е не само проблем на хронични заболявания като диабет, метаболитен синдром, коронарни проблеми или рак, но е свързано и със симптомите, които имаме ежедневно като лош сън, главоболие, световъртеж, мускулни болки, продължителна умора, безпокойство и лошо настроение сред другите.
Излишното възпаление причинява умората на нашите жлези и следователно нашите хормони не намират правилния баланс; например инсулинът, известен като хормон на възпалението и стареенето днес, е силно повлиян от високата консумация на въглехидрати; или кортизолът, известен като хормон на стреса, се влияе от навици като няколко часа прекарани в сън или прекомерно упражнение без професионален надзор.
Тези два хормона трябва да действат синергично, ако не го направят, те ще генерират инсулинова резистентност и високи нива на кортизол или стрес, засягащи имунната ви система с последствия като наддаване на тегло или затлъстяване, стареене, нисък тестостерон, загуба на мускулна маса, ниска концентрация или малко по-сериозни като хронични заболявания.
10 съвета, които ще ви помогнат да намалите възпалението и да се погрижите за здравето си:
1 балансирана диета, яжте 4 - 5 пъти на ден, яжте разнообразна диета, ако в храната ви има различни цветове, ще се уверите, че ядете всички необходими минерали и витамини.
2. Умерена въглехидратна диета като захар, алкохол, рафинирани брашна, безалкохолни напитки, хидрогенирани мазнини и др .; не забравяйте, че инсулинът се стимулира с въглехидрати и колкото повече инсулин се отделя, толкова повече възпаление ще имате