Възможно е да станете здрави и годни за един месец
Възможно ли е да станете здрави и годни за един месец? Изглежда, че това постижение е запазено само за киноактьори, които се готвят да заснемат новия си филм, като трябва да носят някои много подчертан корем и оръжия, които изглеждат сякаш са на път да експлодират. Е, ще ви дадем няколко съвета вземете фигурата, която искате след 4 седмици, Въпреки че от вас ще зависи дали ще го получите. Само ако сте постоянни и не изоставяте упражнявайте след първия месец, Няма да загубите постигнатото и ще го запазите в следващите дни. Не откачайте, защото ако правите тези упражнения само за един месец, това няма да стане Леонидас.
Получаването на влакнеста и годна форма за един месец е възможно, ако следвате този план за упражнения
Мускулирането не зависи толкова от изпълняваното упражнение, колкото от начина, по който го практикувате. Важно е преди да обмислите упражнение да вземете този факт добре предвид. Важното е връзката между интензивността на упражненията, работното време и времето за възстановяване между всеки набор. За да натрупаме мускулна тъкан, трябва да работим с голяма интензивност, кратко и с дълъг запас за възстановяване. За да се справите със задачата, трябва да се възстановите, за да извършите сто процента, защото в противен случай рискувате нараняване или изтощение по-рано от очакваното. Времето за почивка и адекватната диета, с високо съдържание на сложни въглехидрати и протеини, ще бъдат подходящите допълнения за постигане на вашата цел..
Ако искате да промените коренно възприятието за вашето физическо състояние и форма, трябва да работите интензивно в тези три области: сърдечно-съдов капацитет, да укрепите мускулите и да придобиете повече сила и не на последно място да постигнете гъвкавост и гъвкавост в мускулите. Кардио упражненията са първата от фазите на упражнения, за да станете по-стройни и годни.
План за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет
Можете да изберете да избягате на улицата, до спортен център или на собствената пътека за бягане. Независимо какво представлява, изпълнете 5 серии на 70% от капацитета си и когато приключите, не спирайте, а вървете, докато се възстановите. След това направете 8 серии спринтове при 90% от вашите възможности. Преместете ръцете си, доколкото можете (без да изглеждате нелепо), за да изгорите възможно най-много и завършете джогинга всеки комплект.
Най-добрият начин за изгаряне на мазнини са интервалните упражнения, съчетаващи висока интензивност с други по-ниски, така че тялото да не свикне с него и винаги да има нужда от кислород. Ако предпочитате да карате велосипед, вместо да бягате, това също ще ви свърши работа, но само ако редувате бързо с бавни минути. За да сте слаби и годни, трябва да правите упражнения за интензивност на мускулите като клякам.