Възможно е да се намалят телесните мазнини с упражнения
Мислите и притесненията на обществото се развиват с течение на времето и в момента постигането на добро качество на живот и поддържането на здраво тяло е една от най-големите грижи. В този обхват, намаляване на телесните мазнини а постигането на идеално тегло е желанието на голяма част от населението. Но как да задоволим тази нужда да покажем тяло 10?
- Мнозина избират да започнат да практикуват спорт и да се хранят балансирано и здравословно, без мазнини и преработени продукти.
- Други преминават от спорт и се фокусират върху промяна на хранителните си навици.
Коя опция е правилна?
Без съмнение намалете телесните мазнини с упражнения това ще бъде много по-бърз и здравословен процес отколкото опитите без упражнения и спорт.
И това е, че умерената физическа активност от около 160 минути седмично или 80 минути седмично, в случай на физическа активност с висока интензивност, може да ви помогне да намалите мазнините, да постигнете идеалното си тегло и да водите този здравословен живот, който търсите.
Искате ли да знаете как да го получите? След това ви оставяме малко съвети за намаляване на мазнините без загуба на мускули. Разбира се, първо, нека видим кои са оптималните нива на телесни мазнини и защо не можете да премахнете напълно приема на мазнини от вашата диета.
Кое е оптималното ниво на телесните мазнини?
ИТМ спрямо процента телесни мазнини
Важно е да знаете как да разграничите индекса на телесна маса (ИТМ) с процента телесни мазнини. Виждаме го по-долу.
ИТМ
В момента съществуват онлайн BMI калкулатори които извършват изчислението на BMI вместо вас. Просто трябва да включите теглото и височината си в съответните полета и калкулаторът ще върне резултата.
Ако искаш изчислете ИТМ ръчно ще трябва да разделите теглото си на височината на квадрат.
Например, ако тежите 70 кг и измервате 1,70 см, ще трябва да изчислите: 70/1,70 2 = 24,22.
За да интерпретирате резултата, следвайте следните указания:
- Между 18,5 и 24,9 имате нормално тегло и среден риск.
- Между 25 и 29.9 имате наднормено тегло и повишен риск.
- Между 30 и 34,9 имате затлъстяване I степен и умерен риск.
- Между 35 и 39,9 имате затлъстяване II степен и сериозен риск.
- Над 40 имате затлъстяване III степен и много тежък риск.
Процент телесни мазнини
Е количество от общите мазнини, съхранявани в тялото по отношение на останалите компоненти, които го съставят.
Стойностите на тези проценти варират значително при мъжете и жените:
Жена
Мъже
И как измервате процента телесни мазнини в тялото си?
Изчислението може да се извърши чрез формулите на Ходждон и Бекет. Тъй като мъжете са склонни да натрупват мазнини в областта на корема, а жените също натрупват мазнини в ханша, формулите са различни в зависимост от пола:
При мъжете:
% Смазка= 495/(1.0324-0.19077 (труп (кръст)) + 0.15456 (труп (височина))) - 450
В случай на жени:
% Смазка= 495/(1.29579-0.35004 (труп (талия + бедро)) + 0.22100 (труп (височина))) - 450
В случай че висцерална мазнина, който се намира в коремната кухина и околните вътрешни органи и следователно е най-опасен на нивото на произход на болестите, можем да го направим по два начина за изчисление:
- Биоелектричен импеданс. Трябва да е между 1 и 12, за да сте здрави.
- Индекс на талията и тазобедрената става (ICC). Тя трябва да бъде между 0,71 и 0,85 при жените и между 0,78 и 0,94 при мъжете.
Вторият метод може да се използва от вас самите, за да контролирате редовно висцералните мазнини в тялото си. Просто трябва да измерите талията си около последното плаващо ребро (приблизително на нивото на пъпа) и бедрата на нивото на максималната глутеална обиколка. За да изчислите ICC, трябва само да разделите измерването на талията си на измерването на бедрото и ще получите резултата.
Защо не мога да елиминирам мазнините от диетата си на 100%?
Ако сте спортист, вече ще знаете кой организъм освобождава енергия чрез консумация на гликоген присъства в тялото и когато се изразходва, енергията започва да се получава от резервите на тялото.