Възможно е да правите Кето диета, дори ако сте веган или вегетарианско списание Cosmopolitan

Жените вегани трябва да знаят дали могат да опитат кето диетата, особено ако искат месо и риба и ако заместват веган месо. Може ли да се качите на кето диетичния влак, ако сте вегетарианец или веган?

диета

Оказва се ... че е трудно ... може би, това зависи от вашите диетични ограничения.

„Вегетарианците определено могат да правят кето диета, но за тях това ще бъде малко по-трудно от техните не-вегетариански приятели“, казва диетологът от Ню Йорк Саманта Риголи, основател на Healthy to the Core.

За веганите е друга история: „Не бих препоръчал веганите да правят кето изобщо; това е твърде ограничаващо, което в дългосрочен план няма да бъде здравословно “, казва Риголи.

НО ... АЗ СЪМ ВЕГЕТАРИАН И ИСКАМ ДА ИЗПИТВАМ КЕТО ДИЕТА

След това трябва да отидете за месо, яйца и мляко, което идва от веган източници и по този начин да влезете напълно в кето диетата.

Целевото съотношение за кето диетата винаги е едно и също: 75% мазнини, 15% протеини и останалите въглехидрати. "Ако сте вегетарианец, това означава, че ще искате да разчитате предимно на яйца (ако ги ядете) и млечни продукти, за да се случи това", казва Риголи.

Но не забравяйте: бобовите растения (като боб и нахут) не са разрешени на кето диетата, така че не можете да си набавяте протеин от тези източници.

„Освен яйца и най-вече млечни продукти, ще искате да се заредите и с растителни меса като темпе, тофу и сейтан, както и протеинови прахове на растителна основа“, продължава той. Ако сте строг вегетарианец и дори не ядете яйца, ще искате да изберете млечни меса и зеленчуци, заедно с протеинови прахове.