Причината да не губите толкова килограми, колкото бихте искали (и че това остава незабелязано)

Ние знаем. Понякога, Усилията за отслабване могат да бъдат отчайващи. Следвате инструкциите на вашия диетолог до писмото и тренирате религиозно. Дори ядеш висококалорични храни, които ви помагат да отслабнете, продължаваш да излизаш да тичаш с всички предпазни мерки ) и избягвайте този зеленчук . въпреки това, не губите толкова килограми, колкото бихте искали и причината остава незабелязана.

килограми

Спрял ли си да помислиш за графиците си? Проучване на Университет в Пенсилвания заключи, че яжте по-късно през деня засяга метаболизма, затруднявайки отслабването и увеличавайки нивата на холестерола. Специалистите по хранене са съгласни, че е по-добре вечеряйте преди 21:00 (и те препоръчват определени храни за по-добро храносмилане и добра почивка) .

Времето, в което отивате да спите, има значение (и то много). С любезното съдействие на Wildfox

Храненето късно ли ви прави дебели?

Нека изясним нещата от самото начало, както посочи треньорът и експерт по здравословни навици Наталия Калвет, „Това, което ядете, има много по-голямо влияние върху здравето ви, отколкото когато го ядете. По този начин първото нещо е да поддържате здравословна диета, където основата са зеленчуци и зеленчуци (минимум 50%), плюс 2 или 3 дневни плодове и протеини и здравословни мазнини при всяко хранене. "

Това ще рече, ако вашата диета не е адекватна, няма да отслабнете, дори ако вечеряте твърде рано. Най-добрият начин за хранене (както и най-добрият начин за почивка) е този, който зачита нашето естествени циркадни ритми: тези, които реагират на светлината и тъмнината в околната среда.

По-добре е по този начин вечеряйте между 19:00 и 20:00, лягайте най-късно в 23:00 и ставайте рано. Лоши новини за нощните хора. В нашето тяло има много хормони и процеси, които се управляват от този вътрешен часовник, включително тези, които са отговорни за регулирането на телесното тегло и апетита ни. "Нашите пости за една нощ трябва да бъдат около 12 часа ", съветвайте Наталия Калвет.

Уважавайте биологичните си ритми, за да се чувствате по-добре. С любезното съдействие на Wildfox

Според ученето направени от Медицинско училище Перелман към Университета в Пенсилвания, вечеря (или леки закуски) късно през нощта "май качвам килограми, нива на инсулин и холестерол и влияят неблагоприятно на метаболизма на мазнините и хормоните, замесени в сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми. "

В проучването група от 9 здрави възрастни прекара 8 седмици, ядейки 3 основни хранения и 2 леки закуски между 8 сутринта и 7 следобед. След двуседмично прекъсване те започнаха още 8 седмици да ядат същото, но между 12 обяд и 11 през нощта. И двата пъти те спаха между 23:00 и 9:00.