Възможно е да подобря дупето си от 40-годишна възраст Анук отговаря на модата
Със сигурност сте дошли тук, чудейки се: Възможно ли е да увеличите дупето си и да го направите по-голямо и по-красиво след 40? Преди всичко нека ви кажа, че сте на правилната страница! Някъде през 30-те години на миналия век, жена, която никога преди не се е занимавала с фитнес, внезапно се събужда, за да открие дупето си, висяща. Теглото е същото, целулитът е същият като преди 3 и 5 години, само дупето е променило формата си: сега те висят над бедрото с тъжна гънка, в която можете да сложите молив и той няма да падне. Въпросът е…
Възможно ли е да имате перфектни задни части след 40?
Като начало ще се поставим на противоположната страна, тоест ще говорим за това какво да не правим. Без опит във фитнеса, много жени започват да се борят със свързаната с възрастта загуба на обем в седалището, когато започват да отпускат. Възрастовата отпуснатост на дупето е преди всичко следствие, причинено от намаляването на мускулната маса в тази област. След 30-годишна възраст средната жена започва да губи мускулна маса, отговорна за цялостната твърдост на тялото. За една година обикновена жена, която не спортува, може да загуби около 450 грама мускули.
Оттук възниква желанието, напълно логично от друга страна, да се работи интензивно на мускулите, за да се постигне. Това е добре, но трябва да имате предвид, че е много трудно да се увеличи мускулната маса и в резултат на това обемът на задните части на тази възраст.
На теория би било необходимо да започнете с консумация на повече калории на ден, отколкото изразходвате. Това обаче може да доведе до напълняване и увисване на задника, тъй като растежът на мускулната тъкан на вашата възраст вече е забавен и няма да се справи с растежа на мазнините. Току-що сте се напълняли и дупето ви, колкото и парадоксално да изглежда, ще увисне още повече. Обемът ви ще се увеличи поради мазнините, а мускулите няма да имат време да станат достатъчно силни, за да задържат тази мазнина, предотвратявайки нейното „източване“. Това трябваше да бъде направено на 20, но не го направихте и сега искате да компенсирате загубеното време. Е, нека да разгледаме какво трябва да направите.
Трябва да работите с глутеусите и да намалите количеството мазнини в тази област. Колкото по-малък е задникът ви, толкова по-лесно ще поддържате формата си. По-добре е да имате дъно, което не виси надолу, отколкото големи задни части, които, макар и заоблени, висят над бедрата. Следователно, за да повдигнете глутеусите, трябва да намалите общите телесни мазнини, като създавате дневен калориен дефицит и укрепвате глутеусите с упражнения.. Тоест, провеждайте комбинация от диета и упражнения.
Кога можете да започнете да виждате резултати?
Ще видите първите забележими резултати и промени след около месец редовно обучение. За месец можете да отслабнете и да тонизирате мускулите си. Но само ако спортувате редовно, спите достатъчно и се храните правилно.
Първият месец трябва да правите само поредица от 4-5 упражнения за около 40-50 минути. В тренировъчна сесия се опитайте да поставите две, три или дори четири различни мускула, а не само глутеуси, въпреки че това е зоната, която ви притеснява най-много. Сигурен съм, че освен красивите задни части, не сте против да имате красиви кореми или добре тонизирани гърди, следователно, освен упражнения за дупе, можете да тренирате корема и да правите упражнения за гърди и гръб при всяка тренировка.