Възможно е да подобрите ефективността чрез диета - По-добре със здравето
Един от основните съмнения в спортното хранене е дали можете да подобрите представянето чрез диета. Ясно е, че обучението е основен компонент, когато става въпрос за подобряване на ефективността, диетата обаче може да играе важна роля.
По този начин, ако не погълнем необходимите хранителни вещества, няма да можем да достигнем максималната си конкурентна степен. Освен това има определени протоколи и вещества, които ни позволяват да подобрим обичайните си резултати.
Подобряване на ефективността чрез диета: какво трябва да знаете
Натоварвания с гликоген
Една от най-често срещаните стратегии за подобряване на представянето в анаеробни или продължителни спортове е да се изпълнява гликогеново натоварване в дните преди. Това се състои в изчерпване на гликоген чрез ниска консумация на въглехидрати., последвано от прекомерно попълване чрез поглъщане на голямо количество захари за период от 1 или 2 дни.
По този начин, повече гликоген се натрупва в мускулните и чернодробните запаси, отколкото може да се съхранява нормално. Тази стратегия води до по-голяма бионаличност на енергия и забавяне на появата на умора. Използва се например в отборни спортове като футбол и в някои контактни спортове.
Кетогенна диета в аеробните спортове
Един от начините за подобряване на ефективността на липидното окисление за производство на енергия в аеробните спортове е използването на кетогенни диети. Тренирайте в отсъствие на въглехидрати или на гладно подобрява митохондриалната репродукция и ефективността на липидното бета окисляване, така че да се осъществи адаптация на организма.
Тази адаптация увеличава производителността и е предимство пред индивид, който не изпълнява този тип стратегия. Обикновено се използва при дългосрочни или дълги спортове и анаеробни усилия не се препоръчват през този период на кетоза или на гладно.
По този протокол. положеното усилие трябва да бъде по-малко от 60% от максималния капацитет, за предотвратяване на световъртеж и проблеми с мускулите.
Добавки за подобряване на производителността
На пазара има определени вещества, които позволяват да се увеличи доходността по законен начин. Креатин, например, увеличава стойностите на якост и устойчивост на сила. Вътрешните и допълнителните клетъчни буфери, като бета аланин и бикарбонат, забавят появата на умора.