ИЗЧИСЛЕНИЕ НА TDEE - Естествено училище по културизъм
Съдържание на статията
TDEE е термин, който се отнася до това, което на английски е известно като Общо дневни енергийни разходи, т.е.общ разход на калорииТова, което имаме в ежедневието си.
Тези данни са изключително важни, защото ни позволяват да приемем отправна точка при определянето на хранителни протоколи, фокусирани върху загубата на мазнини или мускулния обем, тъй като от броя на общите калории, които изразходваме в ежедневието си, можем да приложим правилен калориен дефицит или излишък, за да постигнем нашите атлетични цели за загуба на мазнини или увеличаване на мускулната маса.
TDEE И BMR: ДА НЕ ЗЛОЖАВАМЕ УСЛОВИЯ!
TDEE е термин, който често се бърка доста с BMR, нещо напълно неправилно. TheBMR (базална скорост на метаболизма)Е концепция, която се отнася до нашата базална скорост на метаболизма.
Theбазална скорост на метаболизма Определя се като минималната стойност на енергията, необходима на тялото ни, за да оцелее в покой. Тази минимална енергия се използва от нашите клетки при вътреклетъчните химични реакции, необходими за изпълнението на основни метаболитни функции, като дишането. Базалният метаболизъм зависи от няколко фактора, като пол, височина, тегло, възраст и т.н. и е собственост на всяко живо същество. При хората ясен пример за базален метаболизъм е случаят се бил вЯжтеЧовекът „в кома“ е неактивен, но има минимален разход на калории, поради което е необходимо да продължи да храни тялото.
Основната разлика междубазална скорост на метаболизма (BMR)Иобщ разход на калории (TDEE)Това, че последният отчита BMR плюс калориите, които изразходваме чрез ежедневната си физическа и ежедневна активност (ходене, работа, упражнения, шофиране и т.н.), докато BMR отчита само основния ни метаболизъм (не отчита нашата дейност).
Следователно и както може да се заключи, за да изчислим TDEE, първо трябва да изчислим BMR и по-късно да добавим калориите, които изразходваме в резултат на ежедневната ни физическа и ежедневна активност (ходене, работа, упражнения, шофиране, и т.н.).
ИЗЧИСЛЕНИЕ НА BMR И TDEE
Необходимо е да се разбере, че при изчисляване набазална скорост на метаболизма (BMR)Можем да използвамедиректни методи(Които са много по-точни) илипрогнозни методи(Които използват предварително установени математически формули и следователно са по-малко точни)