Тренировка за Tabata, която можете да правите на открито, за да се подготвите
Обучението по табата е метод на обучение, който е включен в интервалното обучение с висока интензивност.
A Tabata е структуриран в осем 20-секундни комплекта работа с висока интензивност с 10-секундни паузи между работните комплекти. Интензивността в Табата трябва да бъде около 90% от максималния пулс, нещо, което не всички хора могат да постигнат без предишно обучение и за което никое упражнение не ни служи.
В тази статия обясняваме какво трябва да вземете предвид, за да изберете правилно упражненията да проектирате добра тренировка за Табата и Обясняваме един, който можете да правите на открито.
Как правилно да изберете упражнения за вашата тренировка Tabata?
Ако искаме да постигнем добра метаболитна подготовка, упражненията, които трябва да изберем, трябва да бъдат многоставни, т.е. тези, които включват множество стави и много мускулна маса едновременно.
Не забравяйте, че трябва да повишим сърдечната честота поне до 90% Изометричните плочи или аналитичните или моноставните упражнения не ни служат.
Един добър начин за класифициране на тези упражнения е според моделите на движение:
- Хоризонтални тласъци като лицеви опори.
- Вертикални тласъци като лицеви опори на щука, лицеви опори на ръце или преси над главата.
- Хоризонтални дърпания като гребла.
- Вертикални дърпания като набирания.
- Доминанти на коляното като клекове и варианти.
- Тазобедрени доминанти като мъртва тяга и варианти или махове с гири.