Вземете DECALOGUE Fruit на ЗДРАВА диета

1. Яжте ежедневно разнообразни хранителни храни, плодове за компании
Храненето е по-здравословно и по-питателно, когато към всяко хранене се включват различни видове храни. Ежедневната диета трябва да включва: плодове, зеленчуци и зеленчуци с различни цветове, бобови растения (леща, нахут), пълнозърнести храни, ядки, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба и яйца.

вземете

2. Намалете консумацията на наситени мазнини и избягвайте бързите храни.
Редовната консумация на наситени мазнини е вредна за здравето. Те се намират в свинската мас, маслото и червеното месо. Те се съдържат в сладкиши, бисквитки и десерти. Честата консумация на бързи храни също се отразява на здравето ви; храни като пица, хамбургери, пържени картофи, банички и пържено пиле са с високо съдържание на калории, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества и фибри.

3. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Те са "5 на ден".

Яденето на 3 плода и 2 зеленчука с различни цветове всеки ден подобрява вашето здраве и хранене. Плодовете (манго, папая, гуава, пъпеш, портокал, праскова), осигуряват витамини А и С, необходими за имунната система и за зрението. Те също така осигуряват естествени фибри, необходими за храносмилането. Зеленчуците са богати на витамини и някои основни минерали за активиране на ума, защита на сърцето, поддържане на физическата работоспособност и нервната система. Препоръчително е да се консумират зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, броколи) и жълти (ахуяма, морков, тиквички).

4. Следете лесно телесното си тегло.

Следвай тези стъпки:

  1. Измерете височината си и запишете данните.
  2. Измерете теглото си и запишете данните.
  3. Извършете следната операция: разделете теглото си (кг) на височината (метри) на квадрат. Резултатът е индекс на телесна маса (ИТМ) и се класифицира, както следва (за възрастни между 20 и 60 години): Ниско тегло: ИТМ по-малко от 18,5.
    Нормално тегло: ИТМ 18,5 до 24,9,
    Наднормено тегло: ИТМ по-голям или равен на 25
    Затлъстяване: ИТМ по-голям или равен на 30