Кардиото на гладно ни помага да изгаряме повече телесни мазнини
Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута
Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо
По едно време правенето на гладно кардио се смяташе за Свещения Граал за загуба на мазнини. Време е обаче да поставим точките върху аз и да разясним веднъж завинаги дали това е толкова полезно, колкото се смята.
На първо място, защо се смята, че правенето на сърдечно-съдови упражнения на празен стомах ни помага да губим мазнини? За да бъдем точни, хората, които защитават това твърдение, са зъбите и ноктите след периода на сън и без преди това да сме яли храна, тялото ни ще бъде по-възприемчиво към окисляването на мазнините и ще ги използва като гориво, тъй като няма да имаме енергия под формата на въглехидрати, които пречат на тази загуба на мазнини.
Основният проблем е, че загубата на мазнини е много по-сложен процес от простото правене на кардио на гладно и се определя от функционирането на нашия метаболизъм и количеството калории, които приемаме чрез диетата си. Тоест човек може да прави кардио на гладно, мислейки, че това ще му помогне да изгаря повече мазнини, но ако яде повече, отколкото метаболизмът му е способен да се усвои, целта няма смисъл. Всъщност има хора, които дори не трябва да правят сърдечно-съдови упражнения, за да вкарат тялото си в състояние на загуба на мазнини.
За да хвърли повече светлина по въпроса, консултирахме статия от диетолога Виктор Рейес в Powerexplosive. Докато съществува изследване, публикувано в The American Journal of Physiology което осигурява определени предимства по отношение на загубата на мазнини в сравнение с пълен стомах за повече от 90 минути кардио при 50% VO2 макс, това е много дълго време (дори повече, отколкото хората обикновено трябва да тренират) и има други изследвания, които не показват значителни разлики между правенето на кардио на гладно и на пълен стомах. Следователно има достатъчно превъзходство за изгаряне на мазнини, за да се обмисли тази възможност.