Съвети; хранене десет съвета за здравословна закуска през лятото

Какви основни храни трябва да включва първото хранене за деня? Ние ви казваме!

11 АВГУСТ 2020 - 00:00

Колко пъти са ви казвали, че закуската е най-важното хранене за деня? Въпреки че винаги са го имали предвид и всички хранителни препоръки и „суровини“, които получаваме в това отношение, много испанци почти не ядат закуска или не я правят недостатъчно, нещо особено тревожно в случая на децата. Понякога през останалата част от годината липсата на време и бързането ни завладяват и ние вземаме първото нещо, което имаме под ръка, но сега, когато по време на празниците имаме повече време, няма оправдание да не закусваме правилно. Ето защо, за да потвърдим важността не само да закусваме, но и да го правим по правилния начин, искаме да вземете предвид тези десет съвета, за да не пропуснете най-важното хранене за деня, закуската:

Пълноценната закуска трябва да допринесе за нашето тяло между 20% и 25% от общата енергия, от която се нуждаем ежедневно.
От съществено значение е да възобновите навика да закусвате правилно, за да започнете деня добро настроение, жизненост и чувство за хумор.
Всяка закуска трябва да съдържа основни хранителни вещества, които помагат за подобряване на тялото ни и ни осигуряват ежедневна енергия, за да се изправим срещу деня: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и фибри.
Основните храни за пълноценна закуска са млечни продукти, зехтин, хляб, зърнени храни, плодови сокове, плодове и ядки.
Закуската винаги е от съществено значение, но ако е възможно, тя е още по-важна по време на детство, на юношеска възраст, на бременна и кърмене.
Добрата закуска е енергийното гориво, което позволява на тялото ни да стартира и развие своята активност през сутринта, повишаване на физическото и интелектуалното ни представяне, и улесняване концентрация и памет.
Първото хранене за деня помага регулират апетита и чувството на глад през целия ден, като избягваме сутрешните закуски и безпокойството, което ни кара да преяждаме по време на хранене.
Наличието на добра закуска позволява правилно разпределение на калориите през целия ден, което помага поддържайте подходящо тегло и подобряване на качеството на храната
Доказано е, че тези, които закусват правилно, имат по-малък риск от затлъстяване. Хората, които закусват, обикновено имат по-подходящо тегло и са по-слаби от тези, които пропускат закуската. Индексът на телесна маса (ИТМ) е по-нисък.
Закуската е ключова за средиземноморската диета, един от най-здравословните хранителни модели от всички съществуващи в световен мащаб. Не случайно ЮНЕСКО го призна през ноември 2010 г. като „Нематериално културно наследство на човечеството“.