Всичко за сумо клякането, предимства, техника, видове, мускули
Ако вашето намерение е да подобрите глутеусите, ви каним да знаете сумо клек, която концентрира работата от вътрешната страна на крака, включваща по-малко усилия на квадрицепсите в сравнение с нормалния клек.
В сумо клекове разположението на краката е различно. Тъй като краката, вместо да са на ширина на раменете и обърнати напред, както при традиционния клек, са в широка стойка с пръсти, разтворени под ъгъл.
Заемането на тази позиция измества центъра на тежестта на тялото. И позволява балансът да бъде по-лесен, поради което се използва за извършване на по-високи вдигания в състезания.
Съдържание на тази статия
Предимства на сумо клякането
Това е многоставно упражнение с много предимства, сред които можем да споменем:
- Помага за укрепване и увеличаване на глутеусите, когато се изпълнява с адекватни натоварвания.
- Позволява по-голяма вертикалност на колоната при нейното изпълнение, когато се изпълнява с подходяща техника и с това по-малко натоварване на колоната.
- Помага за подобряване на подвижността на долната част на гърба.
- Увеличава силата на бедрата и краката.
- При правилно изпълнение помага за подобряване на баланса и стабилността.
Техника сумо клек
Знаете ли сумо борба? Един от начините да се ориентирате в това обучение е да заемете позицията на сумист. Въпреки че телесното тегло може да е достатъчно за тренировка, съпротивлението може да се увеличи с помощта на щанга, дъмбел или гиря. Използват се също машината Smith и Multipower.
Изходната позиция е изправена с погледи право напред, краката ви са разперени по-високо от раменете, докато пръстите на краката сочат навън. Коляното трябва да е над петите.
Поемете дълбоко въздух, докато клякате, докато бедрата ви са успоредни на земята. Концентрирайте се върху извършването на движение, подобно на седенето на стол. И когато сгъвате краката си, не се навеждайте напред, за да избегнете прекомерна намеса на лумбалните мускули.
Движението нагоре се извършва чрез издишване и изтласкване на тялото нагоре с петите, притискане на глутеусите и вътрешната част на бедрата, докато не сте в изходна позиция.
Ако искате да засилите работата на телето, вдигнете петите си в момента на извършване на отрицателната фаза. Извиването на гърба, прекаленото разпръскване на крайниците и насочването на пръстите напред са най-честите грешки, които могат да допринесат за нараняване.