ВСИЧКО ЗА ПЕЧЕЛИТЕЛИТЕ - BioTechUSA

Какво е GAINER и защо е добре да го консумирате? Какво можете да получите с него? Как да го консумираме и кога? Ако искате да научите повече за ефектите от различни ПЕЧЕЛИТЕЛИ, ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ четене за полезни съвети и повече информация.

след тренировка

КАКВО ОЗНАЧАВА ПЕЧЕЛЯВАНЕТО НА МУСКУЛНА МАСА?

Първото и най-важно нещо, за което трябва да знаете мускулна печалба контролирано е това гейнер на прах това е хранителна добавка. Това е продукт, който допълва вашата диета със същите хранителни вещества, които намирате и в твърдата храна. Но защо ви е необходим тогава?

Нарастване на мускулите (и сега не говорим за мазнини, а за качване на мускулна маса!) може да се постигне, когато след подходяща интензивна тренировка мускулите ви получават достатъчно количество хранителни вещества (специфични количества). По време на групирания период се нуждаете от дневен прием от около 6g/kg телесно тегло въглехидрати и 2-3g/kg телесно тегло протеин.

За мъж с тегло 80 кг това означава, че се нуждае от 480 г въглехидрати и 120-180 г протеин на ден, което - с прости думи - би било например 640 г ориз и 600-900 г пиле на ден., и това не включва необходимите фибри (зеленчуци). Би било много трудно да се яде и особено да се смила такива количества храна - поради тази причина бяха разработени различни видове гейнери.

КАКВО МОЖЕ ДА СЕ СЪДЪРЖА ПОЛУЧАТЕЛ

  • Големи количества чисти въглехидрати лесно и бързо се усвояват; въглехидратите повишават нивата на инсулин, което играе важна роля за поддържане на мускулите. Ниското ниво на инсулин допринася за разграждането на протеина в мускулите, докато повишаването на нивата на инсулин намалява нивата на кортизол, отговорен за катаболните процеси в мускулите.
  • Висококачествен протеин; тренировката с висока интензивност причинява микро паузи в мускулните влакна, които - ако са осигурени адекватни количества хранителни вещества - могат да ви накарат да се възстановите по-лесно, така че следващата ви тренировка и следователно увеличаване на мускулите да започне възможно най-скоро.
  • Аминокиселини (особено глутамин и BCAA): Тъй като протеиновите молекули се образуват чрез свързване на аминокиселини, те са важни градивни елементи на протеина, необходими за изграждане на мускулите.
  • Креатин (насърчава снабдяването с енергия): Креатинът, консумиран преди тренировка, произвежда повече АТФ, основен източник на енергия за мускулите, като същевременно осигурява повече сила по време на тренировка. Консумира се след тренировка, за да помогне за възстановяване на енергийните запаси.
  • Витамини и минерали: Минералите подобряват усвояването и възстановяването на хранителните вещества, докато витамините от група В в гейнерите повишават апетита, помагайки ви да се приспособите към по-висок прием на калории.

ЗАЩО ДА ПРИЕМЕТЕ, АКО ИСКАТЕ БЪРЗИ РЕЗУЛТАТИ

  • защото можете да поглъщате по-лесно необходимите хранителни вещества, тъй като гейнерите ги съдържат в по-високи концентрации от твърдата храна (тоест можете да ядете по-малко, за да поемете необходимото количество); Освен това е много трудно да се осигури увеличаване на калориите само с твърда храна - шейковете са и по-вкусни, когато изберете шоколад или други кремообразни вкусове.
  • тъй като съдържат както бързо, така и бавно усвояващи се въглехидрати (под формата на инулин), както и протеинов комплекс, така че мускулите ви ще получават незабавни добавки, така че да могат да започнат да се възстановяват и да можете да се върнете към тренировка по-рано, възстановяването е жизненоважно за мускулен растеж.
  • защото улеснява ефективността на тренировката ви и благодарение на съдържанието на креатин ви помага да работите максимално с мускулите си.

КОГА И КАК ДА ГО ПРИЕМАТЕ

Можете да спечелите маса по-ефективно, ако изпиете своя гейнър шейк веднага след тренировка. Това е така, защото по време на тренировка в мускулите ви има микро разкъсвания, които тялото ви трябва да възстанови. За да направите това, тялото ви се нуждае от хранителни вещества, които да използва след тренировка, по време на възстановяване. Вашите мускули привличат необходимите градивни елементи, които използват по много практичен начин, за да „запълнят“ микроскопични лезии и следователно напречното сечение на вашите мускули ще расте.