Всичко за началната позиция на лежанката, задвижването на крака и сцеплението (I)
Онзи ден ви разказах за пауърлифтинг, спортна дисциплина, ориентирана главно към силата, в която се изпълняват основните движения, клякане, лежанка и мъртва тяга. Днес ще обсъдим в дълбочина всичко за лежащата преса, включените мускули, техника и грешки, основно ориентирани към пауърлифтинга.
Трудно е да обхвана всичко, свързано с пейката, в една статия, но ще се опитам да групирам възможно най-добре най-важните насоки за изпълнение на това упражнение с правилната техника, като по този начин се избягват възможни наранявания и може да се следва идеална прогресия и коригирайте в асансьорите.
Идеална позиция в лежанка
На първо място, най-важното е да започнем от стабилна начална позиция, която поддържаме през цялото движение и за това трябва да имаме четири опорни точки през цялото движение: ляв и десен крак, глутеус и лопатки добре прибрани и стегнати на пейката.
Правилното положение на краката ни би било с централата е напълно подкрепена, Изобщо не се препоръчва да поддържате само пръстите на краката и много по-лошо би било краката ви да са повдигнати на пейката, това може да доведе до нестабилност и по-голям риск от нараняване, причинявайки мускули, които не трябва да работят в движение.
The глутеусът трябва да е напълно прикрепен към пейката през цялото време. За да постигнем това, трябва да изпробваме добре кое би било идеалното отваряне на краката ни, за да не отделяме глутеусите от пейката по всяко време, докато изпълняваме движението.
Бенч пресата започва максималното си свиване отзад, така че, за да се извърши безопасно движение, освен че може да се вдигне по-голяма тежест, е идеално да се поддържа позиция на прибиране на лопатката, т.е., дръжте лопатките назад и надолу, притискане на пейката.
Подобрете техниката си, като приложите задвижването на крака
Техниката на задвижването на краката се състои в натискане силно с крака на земята надолу и в тази посока, По този начин ще можем да приковаме скапулите добре към пейката, като запазим камбаната поза, която сме се опитали да постигнем в първоначалната позиция по време на цялото движение, което изпълняваме.