Кардио машината, която ви подхожда най-добре според вашия тип тренировка GQ Испания
Обясняваме как да изберете най-подходящия за вас и как да извлечете максимума от него.
Ако се отбиете на практика във всяка фитнес зала в Америка, имате голям шанс да видите Редовен парад на пичове през вратата към стаята за тежести. Разделът на кардио машини, със своите редове колани и групи стъпкови машини, той има тенденция да събудете по-малко движение (бонус: има тенденция и да мирише по-добре).
Ако се броите сред тези, които все още смятат, че кардио уредите са за затопляне преди вдигане (или, още по-лошо, че те са инструменти за самонанасяне на наказание, което трябва да се избягва на всяка цена) неволно ограничаване на целите, към които се стремите. Проучванията показват, че извършването на 45 минути умерени до интензивни сърдечно-съдови упражнения четири дни в седмицата може да бъде увеличете размера на мускулите на краката с 5 или 6%. Също така укрепва сърцето, повишава издръжливостта, поддържа ума нащрек и удължава живота ви. И въпреки че има много устройства, които обещават тези предимства, не всички доставят. Ние ще ви помогнем да решите анализира най-популярните опции във вашата фитнес зала, и какво трябва да правите с тях, преди да натиснете бутона за стартиране.
Лента
За: Човекът, който има план.
Защо?: Защото, ако нямате план, филмът ще се превърне във филма на ужасите. Носете го дълго време служи за изгаряне на калории; но може да бъде и с помощта на техническия термин, скучно, лайна. Ако мисълта за изпотяване на едно място за един час ви изнервя, приближете се към бягащата пътека с идея за правене на интервали, предполага Рич Веласкес, треньор и главен оперативен директор в Mile High Run Club, лентово студио в Ню Йорк. „Можете да го контролирате лесно и задайте скорости на конкретни разстояния ", Той казва. "И ако се напъвате твърде силно и трябва да забавите отново, можете да го направите, без да се губите в нищото.".
Най-добрият съвет за употреба: Избягвайте да бягате твърде близо до панела. Пазете ви горе-долу 30 см от него ще осигури пълен обхват на движение на ръцете и коленете. Опитвам не повдигайте брадичката си, можеш да свиеш врата си. И докато телевизията може да бъде забавна, последното нещо, което искате, е да изпратите фигурата си по дяволите, защото гледате стар епизод от Закона и реда. Веласкес предлага да запазите маратона Netflix за по-късно.
Електрическото колело
За: Човекът, който не се интересува толкова от изгарянето на калории.
Защо?: Електрическите велосипеди са склонни да укрепване на четворките, подколенните сухожилия, глутеусите и флексорите на бедрото (в този ред), с известна помощ от телета. „Силното използване на подколенните сухожилия им дава повече работа, отколкото бихте тичали, а добрият баланс на силата между четирите и подколенните сухожилия е от ключово значение за предотвратяването на наранявания“, казва д-р Джонатан Амато, физиотерапевт Bethpage. Единственият проблем? Ако не правите интервали или влезете в клас по предене, енергията, която консумирате, все още е под тази, която използвате при бягане. Това означава, че (за сравнение) ще изгаряте по-малко калории по време на тренировка.