ВСИЧКО ЗА КРЕАТИНА Какво представлява, предимства и митове
Креатинът е почти по всяка вероятност една от най-полезните и ефикасни спортни добавки там и не е чудно.
Освен това днес има хиляди научни изследвания върху креатина, които подкрепят неговите ефекти.
КРЕАТИН | КАКВО Е
Креатинът е органична киселина, която тялото ни генерира естествено от 3 аминокиселини (глицин, метионин и аргинин).
Въпреки че тялото вече има малко креатин самостоятелно, количеството му е много ниско и затова повечето спортисти изпитват големи подобрения, когато го консумират под формата на добавка.
КРЕАТИН | ПОЛЗИ
Ползите от креатина са много широки и видни.
СИЛА, МОЩ, ХИПЕРТРОФИЯ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
Креатинът увеличава силата, което се превръща в подобрения в нивото на мощност и също така увеличава мускулната маса. Смята се, че може да увеличи мускулната маса с до 10% и силата между 5% и 15%. До 5% повече подобрения в производителността също са наблюдавани в спринт с максимална интензивност.
На свой ред, добавянето с креатин помага за подобряване на възстановяването след тренировка, което означава да можете да тренирате по-често и интензивно, а това води до по-добри резултати във всяко отношение.
Като цяло, това е идеална добавка за подобряване на спортните постижения, качване на мускулна маса и загуба на мазнини.
Креатин монохидрат капсули (Creapure)
ЗАГУБА НА МАЗНИНИ
Креатинът е интересен и за загуба на мазнини, тъй като подобряването на спортните постижения увеличава резултатите от тренировките, а това води до по-ефективни тренировки и по-голяма загуба на мазнини.
От друга страна, добавянето с креатин може да помогне за задържане на мускулната маса и по този начин да се предотврати загубата на мускулна маса по време на фазите на загуба на мазнини или дефиниция.
ОПАЗВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА/СИЛА ПО ВРЕДИ
Друг много интересен момент е, че при ранени спортисти консумацията на креатин може да помогне за запазване на силата или мускулната маса, така че влошаването на спортните постижения да бъде сведено до минимум.
КОГА ДА ГО ПРИЕМАТЕ
Въпреки че може да бъде разделен на няколко дози (преди и след тренировка) или непосредствено преди, е установено, че изглежда има по-големи ползи от консумацията на креатин след тренировка, поради което се препоръчва приемът му след тренировка.
В дни на почивка не е необходимо да го приемате. В случай на високоефективни спортисти, би било достатъчно да намалите дозата наполовина в дните, в които не тренират.