ВСИЧКО ЗА КАК ДА СЛИМИ ЗДРАВЕ ХРАНЕНЕ
Чудите ли се как да отслабнете бързо от години?
Намерихте хиляда съвета как да отслабнете, изпълнили сте диетата с ананас, диетата със сьомга и тази на вашия съсед Пури. Тя ви каза, че е чудесно, макар че сега е възвърнала теглото си, защото е започнала да работи и храненето навън е невъзможно.
Проблемът е, че „диетата“ е временна и ако искате да отслабнете завинаги, тя е безполезна. Щом се върнете към обичайния си начин на хранене, вие си възвръщате онези килограми, с които сте били гладни, похарчили пари и време за нищо. Ключът е да променим начина си на живот завинаги. И въпреки че в началото може да изглежда много трудно, истината е, че не е толкова лошо, особено ако имате подкрепата на диетолог. Разположете удобно, ще ви кажем как да го получите.
За да знаем как да отслабнем, трябва да сме наясно, че сме социални същества. Имаме рождени дни, пътувания, Коледа и безкрайни събития, на които се радваме и не сме склонни да се лишаваме. Освен това понякога сме принудени да се храним навън и „да сме на диета“ е несъвместимо с тези моменти, когато ядем „забранени“ храни. Това ни кара да се чувстваме зле, защото се опитвахме от известно време, но от известно време сме прецакали всичко. В крайна сметка се деморализирахме и спряхме диетата. След време започнахме друг, защото сме възстановили теглото си и така нататък, отново и отново.
Ако същото се случи и с вас, ако вече не знаете как да отслабнете, имате късмет, защото ние ще ви помогнем. Разбира се, ще трябва да направите своята част, не очаквайте чудодейни шейкове или магически хапчета. Нещата, които си заслужават в този живот, изискват малко усилия, но когато дойдат резултатите, удовлетворението е огромно.
Искате ли да знаете как да отслабнете, да промените начина си на живот и да подобрите здравето и самочувствието си? Хайде, да започнем!
Как да отслабнете без диета: правилно хранене
Първият основен стълб, който трябва да бъде здрав, е храната. Екстремните диети не ни позволяват да ги поддържаме с течение на времето, като по този начин, когато спрем диетата, възстановяваме теглото си.
Това, което ще направим, е да се храним здравословно, но да адаптираме диетата към живота си, като гарантираме, че можем да я поддържаме с течение на времето. Простият факт на здравословно хранене ще ни помогне да бъдем доволни и да постигнем калориен дефицит и по този начин да отслабнем. Ще го направим, без да е необходимо да броим калории или да претегляме храната. Освен това, когато постигнете целта си, когато не се налага да премахвате повече мазнини, просто ще е достатъчно да следвате добри навици, за да поддържате резултатите.
Искате ли да знаете какви храни да ядете, за да сте здрави? Обърнете внимание, подгответе хартия и молив, които да пазаруваме.
Как да отслабнете, като напълните килера си с плодове и особено зеленчуци.
Освен че ни осигуряват микроелементи, те имат фибри, които ни помагат да успокоим апетита си и добро количество вода. Идеалното е да ги приемате през сезона, но замразените зеленчуци или плодове също са чудесен вариант, тъй като поддържат свойствата си и са много здравословни.
Вземете здравословни мазнини.
Зехтин, авокадо, ядки, кокосово масло и др. Като се има предвид, че те са много важни за нашето тяло, но без да надвишаваме себе си, тъй като търсим как да отслабнем и те са много калорични.
Избягвайте хидрогенираните мазнини и транс-мазнините, тъй като те са много вредни за здравето.
Намираме ги в ултрапреработени храни или индустриални сладкиши.
Вземете повече протеини, за да отслабнете.
Можете да го намерите в месо (избягвайте излишното червено месо), риба, черупчести мекотели, мекотели, яйца. Също така в бобовите растения, млечните продукти (прясно сирене, мляко, обезмаслено кисело мляко) и ядки ... В случай на упражнения, трябва да увеличите количеството протеин още повече, тъй като това ще ви помогне да задоволите търсенето на мускули.
Що се отнася до въглехидратите, като тестени изделия, зърнени храни или ориз, трябва да ги използвате в цялата им форма.
Важно е да не злоупотребявате с този вид храна и да ги възприемате като гарнитури или специфичен акомпанимент. Много по-добре диетата се основава на зеленчуци, плодове, бобови растения и зеленчуци. Зърнените закуски обикновено не са добър вариант, тъй като съдържат голямо количество захар, най-добре е да се уверите, като разгледате хранителната информация. Хлябът, освен че го ядете в малки количества, трябва да го купите на 100% пълнозърнест или, ако предпочитате, да го направите домашен. Можете да месите на ръка, с помощта на пекарна или термомикс и винаги, като използвате пълнозърнесто брашно.
Пия вода.
Важно е да консумирате около 2 литра на ден, за да се възползвате от тялото си, да избягвате сладки напитки и да ограничавате леките напитки колкото е възможно повече. Соковете са лош вариант, защото въпреки че са естествени, те не осигуряват същите хранителни вещества като парчето плод и осигуряват голямо количество захар. Разбира се, избягвайте алкохолните напитки.
Не използвайте захар, сиропи, кафява захар, мед и др.
Опитайте се да използвате заместители като подсладители, които практически нямат калории. Най-добрите са полиалкохолите като ксилитол или еритритол, които имат много сходен вкус със захарта. Освен това те могат да се консумират от диабетици, те практически нямат калории и дори биха могли да бъдат полезни за нашите зъби.
Пазете се от студени разфасовки.
Не злоупотребявайте и избирайте пуешки или пилешки гърди, варена шунка или шунка серано. Въпреки че казването, например, „пуешки гърди“ може да звучи много здравословно, не е така. Ако погледнете съставките, ще видите, че се надяваме, че достига 60/70% месо. Останалите съставки не са интересни; потърсете продукта с най-висок процент месо, който можете да намерите. Избягвайте chorizo, salchichón, mortadelas и др.
Здравословно готвене.
На скара, на пара, печена ... оставете пърженото само за конкретни моменти. Ако сте от хората, които винаги бързат, можете да опитате да готвите в лекуе. Тя ви позволява да правите вкусни и микровълнови рецепти за няколко минути. В интернет ще намерите много рецепти за това страхотно и здравословно изобретение.