Всичко, от което се нуждаете, за да практикувате йога у дома; Повярвайте на лека атлетика
През последните години практиката на йога стана много популярна и не е изненадващо, като се има предвид, че има много ползи, които тя предлага както за тялото, така и за ума.
Едно от предимствата на йога е, че можете дори практикувайте йога у дома ако ви е по-удобно, по този начин имате пълна свобода да адаптирате практиката към вашите графици и нужди.
В тази публикация искаме да ви покажем от какво имате нужда и за какво трябва да знаете как да практикувате йога у дома.
Ползи от йога у дома
Тази древна практика е част от много дълбока ориенталска дисциплина, която се състои от търсене на вътрешен мир и която е свързана със здравословен начин на живот. Йога свързва тялото и ума, така че е повече от физическо упражнение.
Някои изследвания потвърждават, че практиката му подобрява метаболитните и анаболните процеси в организма. Той също така благоприятства циркулацията и процесите на транспорт на кислород, което ни кара да се чувстваме по-енергични. Йога помага и за функционирането на сърдечно-съдовата система и белите дробове. Благодарение на упражненията и йога позите ние сме в състояние да увеличим нашата устойчивост и баланс, които имат голяма роля във функционирането на нашето сърце.
Освен това a По-голяма концентрация и отпускане на тялото, намаляване на нивата на стрес. Когато практикуваме йога, ние изчистваме ума си, забравяйки за проблемите около нас и притесненията, затова изпразваме ума си и намаляваме нивата на тревожност и ежедневен стрес. Това създава по-добро емоционална стабилност което ни помага да се изправим пред дните и да се чувстваме по-спокойни.
От друга страна, получаваме тонизира и укрепва мускулите на цялото тяло. Позите, изпълнявани в йога, ни позволяват да работим, в допълнение към съпротивлението и баланса, силата на ръцете и краката. Също така успяваме да се отпуснем и да облекчим мускулното напрежение, защитавайки здравето на сухожилията си.
Правейки йога правилно, изпълнявайки движенията без непрекъснати въздействия, ние гарантираме, че ставите ни не страдат, както при другите спортове, и че те са укрепени и остават гъвкави. Дори успяхме да укрепим тазовото дъно, нещо, което помага за подобряване на полов акт.
Подобрената гъвкавост е друга полза. Ако практикуваме усърдно, ние успяваме да работим с гъвкавостта и подвижността на нашите стави, така че постигаме по-голяма ловкост в ежедневните движения. По същия начин успяваме да облекчим дискомфорта или болката, които лошата стойка, причинена от работа, използване на компютър и т.н., може да ни причини.
Във връзка с последното е показано, че упражненията, изпълнявани по време на практика, наречени асани, облекчават болката при хора с различни видове заболявания. Това е така, защото прекарваме време, отпускаме се и фокусираме цялата енергия върху тези засегнати области на тялото, знаейки как да управляваме усещанията и да разтваряме ефектите от болката.
Освен това ни помага отслабване. Изпълнявайки асаните, ние успяваме да изгорим допълнителни калории, които ще ни помогнат да отслабнем. Изследователите установили, че средният разход на час йога може да изгори 507 калории.
И накрая, подобрява хипертонията, съсирването на кръвта и дори холестерола. Проучванията показват, че практикуването на йога често намалява нивото на холестерола в кръвта с до 23%. С тези пози също постигаме, че натрупването на мазнини в артериите намалява.
Видове йога
Преди да извършите йога у дома, Трябва да изберете кой тип е най-подходящ за вас, за вашата физическа форма и за вашите цели. Сред основните видове откриваме Хатха Йога, Виняса, Айенгар Йога, Кундалини, Нада Йога, Нидра и Бикрам. Някои от тях не могат да се правят у дома, тъй като са необходими специфични условия за тяхното провеждане, какъвто е случаят с Bikram.
Въпреки че всички видове йога имат една и съща цел, има някои, които са по-подходящи от други, ако сте начинаещ. Например, Кундалини, Айенгар или Хата са най-подходящите за стартиране и напредък в техниката. Но това винаги ще зависи от способността и практиката на всеки един.
Как се прави йога у дома
Йога е спорт, който може да се прави на много места, включително и в дома ви. Можеш прави йога у дома без проблеми, важното е, че се чувствате комфортно и имате достатъчно място, за да можете да извършвате движения.
От друга страна, това е постепенен спорт. Това означава, че вие сами определяте темпото. Ловкостта и гъвкавостта постепенно се подобряват, така че можете да вървите малко по малко, като включите нови пози и упражнения. Освен това рискът от нараняване е минимален и можете да го стартирате, когато сте готови, не се нуждаете от предварителна подготовка или физическо състояние.