ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА КРЕАТИНА; FitnessZone Испания

трябва

Какво знаете за креатина?


Креатинът е азотно съединение, образувано от 3 аминокиселини (аргинин, глицин и метионин), което съществува естествено в скелетните мускули (по-специално влакна от тип II), мозъка и тестисите.
Нашето тяло е способно да синтезира 1 g/ден в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Останалото се осигурява чрез диета или добавки. Основните източници на креатин са риба (херинга, сьомга, риба тон), месо (свинско или телешко) и мляко.
Той има силен ергогенен потенциал, поради което е в група А според AIS (Австралийски спортен институт).
Благодарение на креатина откриваме следното Ползи:


• Повишена сила и мускулна маса.
• Повишен анаеробен праг.
• По-висока производителност в единични и повтарящи се спринтове.
• Увеличена работа, извършена по време на максимални усилия мускулни контракции.
• Повишен синтез на гликоген.
• Подобрено възстановяване.
• По-голяма толерантност към тренировките.
• Предотвратяване на наранявания.
• Намаляване на мускулните увреждания.
• Възможно увеличаване на аеробния капацитет поради увеличен транспорт на АТФ от митохондриите.
• Вътреклетъчно задържане на вода, а не задържане на течности, както се смята от много години. Следователно, креатинът не ни прави по-подути, но насърчава синтеза на протеини в мускулните клетки, което от своя страна благоприятства увеличаването на мускулната маса.

Протокол за добавяне на креатин
Бързо: 20 g/ден в продължение на 5-7 дни, разделено на 4 дози от 5 g. Препоръчва се поддържаща доза между 3-5 g/ден и 5-10 g/ден.