Всичко, което трябва да знаете, ако подозирате фрактура на стрес на стъпалото - Old Peak Blog
Най-добрите лекари по спортна медицина споделят как да идентифицират и лекуват страшна фрактура на стреса.
- Честите причини за стрес фрактури включват прекомерна употреба или прекалено бързо ускоряване на пробега.
- Докато стрес фрактурата лекува, трябва да стоите далеч от костта и да оставите време за нарастване на нараняването.
- По време на възстановяването все още можете да спортувате, като правите кръстосани тренировки с ниско въздействие, като плуване или колоездене, с разрешението на Вашия лекар.
Това може да се случи за един миг. Обикновено започва с потръпване, нещо, което не се чувства добре, след това усещане за потъване в стомаха и надежда, че това не е нищо сериозно. Но понякога (и много често за нас, бегачите) резултатът е стрес фрактура. Бегачите най-често имат стрес фрактури на стъпалото или подбедрицата. Стрес фрактури в стъпалото могат да бъдат причинени от прекалено голямо натоварващо усилие върху костта. Един от начините това се случва, когато се отклонявате твърде много мили твърде бързо.
Ако подозирате стресова фрактура на стъпалото или други части на тялото ви, като пищялите, коленете или бедрата, направете почивка от тренировката и посетете Вашия лекар. Тук д-р Джордан Мецл, лекар по спортна медицина в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, обсъжда всичко, което трябва да знаете за фрактурите на стреса.
Какво е стрес фрактура?
Стресова фрактура е малка пукнатина на повърхността на костта, обикновено в подбедрицата или метатарзалите на крака за бегачи. Стрес фрактури често се случват, когато увеличаваме интензивността и обема на обучението си в продължение на няколко седмици до няколко месеца. През този период може да прогресират мускулни болки и скованост, а точната болка може да се развие в областта на болната кост.
Стресовите фрактури започват като стресова реакция. „Реакция на стрес или нараняване на стреса възниква, когато костта започне да се подува отвътре“, казва Metzl, създател на тренировката IronStrength на Runner’s World. „Колкото по-лоши са симптомите и колкото повече не им обръщате внимание, толкова по-голяма е вероятността те да превърнат реакцията на стрес или нараняването на стреса в стрес фрактура“.
Ако подозирате, че може да имате фрактура, незабавно посетете лекар, тъй като по-нататъшното изпълнение само ще влоши проблема. „Подобно на почти всички наранявания при прекомерна употреба, колкото повече симптоми се влошават и колкото повече се опитвате да преодолеете болката, толкова по-лошо ще стане това нараняване“, казва Мецл.
Идентифицирайте симптомите на стрес фрактура
Бегачите често имат стрес фрактури на стъпалата, пищялите, коленете и бедрата. И според Metzl, има три основни начина да го идентифицирате у дома: нежна чувствителност, подуване и промени в бягането.
Ако имате точна чувствителност, когато определена кост е болезнена при допир, това може да означава стресова фрактура. Ако подозирате фрактура на стрес в стъпалото си, вземането на това, което се нарича "тест за скок" е добър начин да разберете дали имате точкова чувствителност. Внимателно скочете няколко пъти върху наранения крак. Ако имате болка при кацане, това може да е стрес фрактура.