Всички ключови понятия, които трябва да знаете за храненето и какво ядете (или трябва да ядете)

Има само 3 енергийни източника от диетата: въглехидрати, мазнини и протеини.

Повечето хора с наднормено тегло не знаят как да се хранят добре. Те смесват понятия, не различават добре хранителните вещества и правят смеси, които не са най-подходящи. Експертите по хранене от веригата за фитнес Zagros Sports, експерти по фитнес, но и по здравословно хранене, ни отстраняват от съмненията с тези основни, основни и преди всичко много полезни концепции.

трябва

Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото. Те произвеждат около 4 Kcal/g и имат лесно изгаряне от тялото, така че обикновено е първият енергиен източник, използван от тялото. Те присъстват в по-голяма или по-малка степен в зърнени храни, зеленчуци, плодове, ориз, млечни продукти, захари. Не всички въглехидрати са еднакви и се различават главно по това дали се състоят главно от глюкоза, фруктоза, нишесте или галактоза, което от своя страна причинява различни скорости на усвояване, което ги прави предпочитани въглехидрати в зависимост от времето на хранене. да се извърши. Въглехидратите се съхраняват под формата на гликоген в мускулите и черния дроб и този гликоген ще бъде основната отговорност за ефективността по време на тренировка. Тъй като не можете да съхранявате много гликоген, останалите погълнати калории под формата на въглехидрати ще се трансформират в мазнини.