Връзката между отслабването и НИСКАТА】 MyFitBody! Магазин за спортно хранене
През XXI век се оказваме с голям бум в спорта, но истината е, че общности като Канарските острови имат високи нива на наднормено тегло сред своите жители. Живеем в свят, който върви изключително бързо, фокусиран върху работата и рутина, която не оставя място за спорт при много хора. Фитнесът е невероятен съюзник, но не всеки има време или воля да отслабне. Това е мястото, където калорийният дефицит играе основна роля заедно с днешния герой.
Днес ще говорим за практика, непозната за мнозина, но това малко по малко прави ниша и печели последователи, NEAT. В днешния пост ще видим от какво се състои, какво влияе практиката му, връзката му със загубата на тегло, как да се изчисли NEAT, наред с други раздели.
Какво е NEAT?
NEAT е физическа активност, която не е свързана с упражнението, което планираме да правим и която генерира калорични разходи. Нейните съкращения означават термогенеза на активност без упражнения, и отговаря на всички рутинни действия, които не се считат за спорт и какво правим ежедневно.
Примери за това биха били например ходене до работа, обикновена следобедна разходка или ходене нагоре по стълбите в мола, т.е. рутинни дейности в ежедневието ни. Много пъти сме склонни да игнорираме тези действия, но е изключително интересно да ги разгледаме, защото да предположим, калорични разходи, което може да доведе до загуба на тегло.
Как влияе NEAT?
Спомената практика влияе положително върху процеса на отслабване и мазнини. Това е така, защото с тези дейности ще се заемем генерират калорични разходи, и че това е по-високо от калориите, които ядем, ще изпитаме a отслабване и отслабване.
Загубата на мазнини и отслабването зависят от редица много важни фактори:
- Базален метаболизъм: това е минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да живее. Тоест достатъчно калории, за да функционира правилно цялото ни тяло.
- Ежедневно упражнение: когато спортуваме, ще изгаряме калории, но не само в спорта, но и когато ходим до университета, изкачваме се по стълби или пазаруваме, ще изгаряме калории. Ето какъв би бил NEAT.
- Термогенеза на храната: не всеки го знае, но храната за обработка изисква енергия от тялото ни. Вярно е, че този процес консумира малко енергия, но трябва да се вземе предвид.
В допълнение към всичко това се генерира загуба на мазнини, стига да имаме диета според него. Тоест, с хипокалорична диета (под нашите калорични разходи) ще можем да видим как тялото ни губи мазнини и отслабва до голяма степен.
Връзката между отслабването и NEAT.
Както добре знаем, Ключът към отслабването е да изгаряме повече калории, отколкото изяждаме ежедневно. Изключително важно е да се генерира този дефицит и за да го постигнем трябва да следваме различни насоки като:
- Намаляване на нашия калориен прием.
- Правете повече спорт.
- Увеличаване на ежедневната ни физическа активност.
През годините, когато вече работим и имаме много отговорности, вярно е, че спазването на тези изисквания е много трудно за нас. Това е където чист ще играе изключително важна роля, тъй като Без да отделяме време за почивка като ходене на фитнес или да правим тежки часове кардио, ще можем да видим как намаляват съществуващите мазнини в тялото ни.