Връзка между натоварването и повторенията (I)
Преди няколко дни в коментар за обемни тренировки един от вас ме попита как да изчисля тежестите, които трябва да движа във всяка от поредицата, и аз отговорих, че трябва да се ръководите главно от усещанията, въпреки че има теория изчисли връзката между натоварването и повторенията Да направиш.
За да се опитам да обясня изчислението на връзка между натоварването и повторенията Ще създадем две публикации, основна, на която ще обясним на какво се основават и как се изчисляват теглата и процентите и втора публикация с протокола за изчисляване на максималното повторение или RM.
Връзка
The повторения са броят пъти, в които дадено упражнение се повтаря в рамките на една серия от тренировъчната програма и те са обратно свързани с товара или тежестта, които се движат в него, това означава, че колкото повече натоварване прилагаме, толкова по-малък е броят на повторенията може да се извърши.
Следователно, в зависимост от конкретното обучение, което искате да изпълните, това предполага a автоматично изчисляване на натоварването, което трябва да се приложи и повторения, които трябва да се извършат, Както например, като общо правило, за да работите с мускулна сила, трябва да приложите голямо натоварване и малък брой повторения.
RM концепция
Натоварванията, които ще се използват, се изразяват с a определен процент от максимално повторение, което е известно като 1RM. Индикация 1RM е максималното количество тежест, което може да бъде преместено с перфектна техника в дадено упражнение наведнъж.
Ако вместо да носи 1, той има друго число, това означава, че максималното тегло, което може да бъде изпълнено в това упражнение, е броят на повторенията, посочен от споменатото число. Например, 10RM 60 кг лежанка Това означава, че спортистът е в състояние да се движи с перфектна техника 10 пъти 60 кг в лежанка.