Време е да отгледам палката си, ДИЕТА

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Здравейте приятели, поддържам средно време за поддръжка, след като излязох от доста твърд дефи (10 кг съм оставил и мисля, че почти всички мазнини).

Въпросът е, че настъргвам, защото мисля, че не влагам достатъчно храна, за да започна да се опитвам да спечеля нещо, ще натрупам обем до март, след това започвам да забавям темпото...

8 белтъка + 1 жълтък
90 грама овес (с тортила или във вода)
около 7 грама зехтин. (от тигана отидете .).
Малко мед, актимел. нещо, което приема СН бързо и също така има някаква полза.

храна 2:
200 г пилешко/180 г говеждо, + 140 грама бял ориз (по-малко промяна на басмати).