Водни тренировки повече от плуване нагоре по течението за фитнес - западен

Ако смятате, че плуването е просто развлекателна дейност, която възрастните жени правят, за да облекчат болката при артрит, тогава може би вие сте единственият, който много греши. Водните тренировки се превърнаха в законна форма на интердисциплинарно обучение за много хора, от тези, които просто искат да влязат във форма, до висококачествени спортисти.

водни

Можете да направите повече от плуване в басейн. Водните тренировки могат да включват плувни шапки и обиколки, но могат да бъдат и много по-ангажиращи и забавни, особено ако опитате иновативни дейности като аква тенис и народни танци на водна линия. Каквато и да е водната дейност, гмуркането има много предимства, някои от които правят водните упражнения дори по-желани от упражненията на сушата.

Може да сте в състояние да бягате, да правите аеробика и да практикувате йога на суха земя, но само водата осигурява много предимства, които упражненията на сушата не предлагат, включително:

"Възглавница" за вашето тяло: Според Американската асоциация за воден фитнес, 90% от телесното ви тегло може да плува, когато водата е до врата. Тази плаваемост намалява въздействието върху ставите. Това позволява на хората да правят упражнения, които иначе биха били трудни за изпълнение на суша.

Добавена съпротива: Водата осигурява 12-14% по-голяма устойчивост, отколкото когато тренирате на сушата. Всяко движение, което правите във водата, увеличава съпротивлението на вашите мускули, което е важно за подобряване на силата.

Регулиране на температурата: Упражненията във вода помагат ефективно да се разпръсне телесната топлина, за да се предотврати прегряване. В процеса не изпитвате пот, така че водните тренировки вероятно са по-удобни от упражненията на сушата.

Има много физически ползи от упражненията във вода, включително:

  • Обучение за сърдечно-съдова издръжливост
  • Подобрена здравина и гъвкавост
  • Подобряване или поддържане на теглото и състава на тялото
  • Рехабилитация или профилактика на мускулни наранявания

Съществуват и социални ползи от водните тренировки, тъй като може да се наложи да посетите басейн, за да вземете групови упражнения. Освен това водните тренировки, подобно на много форми на упражнения, могат да насърчат позитивно отношение, чувство на благополучие и облекчаване на стреса.

  • Плувайте обиколки
  • Водна аеробика
  • Воден поход
  • Бягане в дълбока вода
  • Водна йога и релаксация
  • Обучение за водна тоналност и сила
  • Водна гъвкавост
  • Терапия и рехабилитация при наранявания, особено в долната част на ранения крайник на лицето