Останете на линия само с 15 минути мускулно разтягане на ден - Списание за обучение
Знаете ли, че разтягането на мускулите ви помага да поддържате линия и да поддържате форма? Разтягането активира метаболизма и кръвообращението ни, помага ни да поддържаме идеалното си тегло и подобряваме физическата си форма. Вижте резултатите, като работите само 15 минути на ден!
Упражненията за гъвкавост са от съществено значение, тъй като ни осигуряват едно от най-важните физически качества, ако искаме имат и поддържат адекватно ниво на физическо състояние. Какво още:
Мускулното разтягане ни помага да поддържаме линията
Разтягането на мускулите също е съюзник за отслабване. Разтягането на мускулите и ставите е добър начин да поддържаме линията, тъй като разтягането активира метаболизма ни и ни прави по-подготвени да даваме всичко, когато става въпрос за практикуване на спорт и постигане на по-добри резултати.
При разтягане започваме кръвообращението си, увеличаване на напояването в различните части на тялото. Това повишено напояване ще накара метаболизма ни да се ускори.
Поддържането на добра циркулация е един от най-добрите начини за постигане на оптимално прочистване на организма. Мускулните участъци ще имат a дренираща функция което ще елиминира излишните течности. По тази причина разтягането е перфектна опора за постигане на желаното тегло.
Кои участъци са най-ефективни?
Ние се идентифицирахме 14 основни участъка които служат като основа; разтягания, които обхващат повечето мускулни групи и области на тялото и изискват от 10 до 15 минути за изпълнение.
Врат - Застанете с изправен гръб и стиснати ръце зад врата. Издърпайте главата надолу, без да огъвате багажника, докато брадичката докосне гърдите.
Делтоид - Стой изправен. Поставете едната ръка зад гърба си, хванете я с противоположната ръка за китката и я издърпайте. В това положение наклонете главата си, доколкото можете, към същата страна, към която дърпате ръката си. Ще забележите голямо напрежение от едната страна на врата си.
Рамене - Стоейки, прекарайте ръката си пред противоположното рамо, а с другата ръка натиснете ръката, като по този начин правите разтягането.
Трицепс - Стоейки с ръце над главата, държите единия лакът с ръката на другата ръка. Бавно ще дръпнем лакътя към тила.
Китка и предмишница - На четири крака и с изпънати ръце с ръце, обърнати към коленете, като постепенно се изтегля назад, за да се забележи постепенно напрежение в китките и предмишниците.
Гръбна - Стоейки с ръце над главата, държите единия лакът с ръката на другата ръка. Бавно накланяме багажника към противоположната страна, за която държите лакътя.
Глутеус - Легнете на пода с кръстосани ръце, сгънете единия крак и завъртете бедрата, без да отделяте раменете си от земята, докато свитото коляно не докосне земята.