Външна тазобедрена ротация 🥇 За Глутеус Медиус

В това видео ще ви покажа как се прави упражнението външна ротация на тазобедрената става. Едно от най-ефективните упражнения за трениране на глутеус медиус.

Оборудване, необходимо за извършване на външна ротация на бедрото

Отначало няма да имате нужда от никакъв материал. Когато го усвоите и придобиете сила в глутеус медиус, можете да използвате еластична лента, за да увеличите интензивността.

Как се прави външна ротация на тазобедрената става?

1. Легнете настрани с главата, подпряна на ръката, а краката са свити на 90 градуса. Петите трябва да бъдат подравнени със седалището и главата.
2. Свийте корема и gluteus medius, за да завъртите външно бедрата си. Разделяне на горното коляно от долното и без да движите долната част на гърба.
3. Задръжте крайната позиция 2-3 секунди и бавно се върнете.

---