Внимание, маратонци! Колко вода се губи във всяко състезание La Voz

Aguas Cordobesas е концесионерът на услугата за питейна вода за град Кордоба, Аржентина.

губи

Когато се занимавате с физическа активност, тялото губи течност по два начина: изпотяване и дишане. Няколко часа „тежко“ дишане причиняват значителна загуба на течности, докато количеството загубено чрез пот може да е още по-важно, в зависимост от индивида. Един спортист губи между 1,5 и 3,5 литра течност на час.

Как да планирате хидратация, докато спортувате?

ХИДРАЦИЯ. Пиенето на половин литър течност един или два часа преди тренировка позволява по-ниско повишаване на основната телесна температура и намалява възприемането на усилията. (Кордонски води)

Подготвеният бегач може да отслабне между 3 и 5 килограма за три часа. И за всеки изгубен килограм трябва да се поемат 1,5 литра вода, за да се замени. В този смисъл специалистите от катедрата по хранене на университета Комплутенсе поясняват, че за активиране на механизма за жажда е необходима загуба от 1,5 до 2 литра и това ниво на загуба на вода вече оказва сериозно влияние върху контрола на температурата. Това е основната причина, поради която спортистите не трябва да чакат, докато почувстват жажда за пиене, а да планират хидратацията си въз основа на вида и продължителността на физическата активност.