Влезте във форма с новото; фитнес; Суетите

Грижата за нашата фигура е предизвикателство. Всички искаме да покажем статуетно тяло, но понякога нямаме време да го постигнем.

Има и толкова много дисциплини, че е трудно да се избере правилната. За да улесним тази задача, ние събрахме поредица от ефективни упражнения и обяснихме защо трябва да ги правите.

БАР

СВЪРХЕФЕКТИВЕН БЕЗ ПРЕМИНАВАНЕ НА ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ

Винаги ли сте искали да имате нежния силует на балерина? Това е вашият шанс да го получите и това е, че Баре се състои от поредица от упражнения, които обикновено се изпълняват в балет.

Това е комбинация от традиционни танцови тренировки (адаптирани така, че всеки без предварителни познания да може да ги прави) с разтягащи практики, подобни на йога и някои основи на пилатеса, които позволяват на мускулите да укрепват и да се удължават.

Ключът е в изпълнението на изометрични упражнения, тъй като се състои от повторение на малки движения за укрепване на мускулите. Това кара конкретни области да работят, без да ги нараняват.

Приблизителна продължителност: 60 мин.

Ниво на въздействие: Ниска

Инструменти: постелка, топка за упражнения и тежести.

Необходими сесии на седмица: три.

Печалби: мускулно тонизиране, загуба на тегло, по-голяма гъвкавост и по-добра стойка.

НЕ Е ЗА ВАС, АКО ... искате да качите мускулна маса или да отслабнете бързо.

Знаменитости, които го обичат

Кели рипа

ВЪЗДУШНА ФИТНЕС

ИДЕАЛНО, АКО ЛЕСНО СКУЧИТЕ И ТЪРСИТЕ НЕЩО ОТ ОБЩОТО

Той е за тези, които търсят по-динамична рутина. Акцентът му е върху движението и силата, той съдържа комбинация от гимнастически упражнения, пилатес, гимнастика и йога.

Практикува се в хамак от мека материя, окачен над земята. Поради необходимите усилия това е упражнение за цялото тяло и насърчава еластичността.

Отличен вариант за кръстосано обучение, защото включва кардио и силови тренировки.

Също така се препоръчва да се лекува болка в гърба, тъй като позите позволяват на гръбначния стълб да се разтегне и да освободи натиск от него.

Приблизителна продължителност: 50 мин.

Ниво на въздействие: означава, средно

● Инструменти: хамак.

● Сесии, необходими на седмица: две.

● Предимства: тонизира мускулите, укрепва ставите, помага при проблеми с гърба и намалява стреса.

Знаменитости, които го обичат

БИРКАМ ЙОГА

ВИЕ ЛЮБИТЕЛ сте на йога, но искате да увеличите мощността?

Създаден да имитира жегата на Индия, Bikram се отличава от другите стилове йога, защото се практикува при високи температури.

Състои се от последователност от 26 пози и две дихателни упражнения при 40 градуса по Целзий.

Неговите предимства са подобни на тези на традиционната йога: по-стройна фигура, по-голяма гъвкавост и сила в мускулите.

Но въпреки че тази дисциплина не е толкова ефективна за изгаряне на мазнини, повишаването на температурата наистина води до по-голямо изгаряне и също така намалява риска от нараняване.

---