Влезте във форма с балансирана диета и упражнения -canalSALUD
Бихме могли да кажем, че влизането във форма зависи не само от добронамереността на онези, които решат да се „погрижат за себе си”, но трябва да бъдат приложени на практика, но като се започне от солидна основа, познавайки себе си и без да очаквате „чудеса”. За това е важно поставете реалистична цел, знайте какво искате: отслабнете, подобрете физическата форма, увеличете мускулната маса ... Има много опции, които могат да бъдат намерени в предпоставката на влезете във форма, макар че бихме могли да кажем, че за по-голямата част зад това желание обикновено стои загуба на тегло.
Отслабнете и се подгответе
Отслабването е било и винаги ще бъде едно от най-големите предизвикателства за много хора, особено в определени периоди от годината, и това налага адаптиране на поведението не винаги здрави. Строги диети, при които се препоръчват преувеличени ограничения на храни, чиито хранителни вещества са ни необходими, за да поддържаме жизнените си функции, диети, свързани с някои специфични видове храни или със специфични хранителни вещества. Има ги за всякакъв вкус, а някои дори дават положителни резултати, но това не означава, че го правят от здравословна гледна точка.
The SEEDO (Испанско общество за изследване на затлъстяването) публикува в консенсуса на FESNAD-SEEDO, че "намаляване на енергията в диетата с 500-1000 ккал на ден може да доведе до загуба на тегло между 0,5 и 1 кг/седмица, еквивалентно на 8% загуба на тегло за среден период от шест месеца ”и това би била препоръка, подходяща за намаляване тегло. Ето защо е важно при определянето на целите да се прецени какво препоръчват професионалистите.
Диета, за да влезете във форма
Следователно отслабването е свързано с намаляване на броя на калориите, но това не означава намаляване на хранителните вещества, а точно обратното. Балансираната диета е от съществено значение, за да осигури на тялото ни елементите, които се намесват в метаболизъм и това намаляване на енергията не е придружен от здравословен дефицит.
Сред препоръките, които съпътстват хранително балансирана диета, е броят на дневните приема. Яжте пет пъти на ден Не би трябвало да е „невъзможно“, не говорим за сядане на масата и ядене на пържола по всеки повод, а просто за установяване на навици, при които се поддържа прием, който постоянно осигурява енергия за ежедневни дейности в допълнение към този начин за намаляване на глада, когато е време да „седнете на масата“.