Витамини и минерали, които се борят с депресията

Депресивните състояния често са трудни за лечение, когато станат хронични или когато човекът е приемал лекарства за дълго време. Ето защо е толкова важно да се намесим възможно най-скоро, за да не допуснем тъгата, безпокойството или обезсърчението да станат постоянни и в крайна сметка да проникнат в ежедневието на засегнатото лице.

Не трябва обаче да чакаме ситуацията да излезе извън контрол, за да започнем добри навици и стратегии, които ни помагат да се чувстваме по-добре. Грижата за себе си както физически, така и психически трябва да бъде един от приоритетите ни, дори допълнение към терапията или лечението, което получаваме.

От друга страна, има много теории за етиологията на депресията. Например, известно е, че се влияе от социални, екологични, психологически, генетични, хормонални, имунологични и биохимични фактори. И въпреки че някои от тези фактори се считат за неизменни, има и други, в които можем да се намесим, като например тези, свързани с начина на живот, например диета и хранене.

В тази статия обясняваме какви са те някои от витамините и минералите, които влияят на здравето на мозъка ни и следователно, в нашето благополучие с цел да можете да се чувствате по-добре.

Витамин Ц

Според това проучване, проведено от университета в Отаго (Нова Зеландия), витамин С е от съществено значение за силната имунна система. Въпреки това, той също така изпълнява много важна функция върху нервната система, тъй като липсата му може да предизвика усещане за умора и тъга, както се предлага от това проучване, проведено също от същия университет. Ако е точно отсъствие, то няма да ни причини значителни щети, но ако е хронично и се добавят други фактори, това може да повлияе на настроението ни.

Също така се препоръчва приемайте витамин С, когато изпитваме значителен физически и психически стрес, тъй като ще ни помогне да предотвратим окисляването, което причинява в тялото, и положително ще включва отрицателни настроения.

Най-добрият вариант за консумация на витамин С е цитрусът. Стига да са органични, можем да консумираме и техния пилинг, който има още повече свойства.

Други храни богата на витамин С:

Гуава.
Касис.
Киви.
Малина.
Суров червен пипер.
Броколи.
Спанак.

Витамин В6

Витамин В6 или пиридоксин участва в контролирането на симптоми като тревожност или депресия. Всъщност помага на тялото ни да обработва аминокиселини, като е от съществено значение за функционирането на ензимите и необходими за производството на определени хормони и невротрансмитери като серотонин, мелатонин и допамин.

Смята се, че неговият дефицит причинява значителна раздразнителност, докато го приемате отново, с известна скорост може да се забележи как той засилва добрия хумор.

Това се посочва в това проучване, проведено от Югозападния колеж по натуропатична медицина и здравни науки във Финикс (САЩ).

Витамин В6 Той се съдържа в следните храни: