Най-добрата диета за отслабване - Мари Клер
Изследванията от Харвард разкриват най-подходящата диета.
Пет проучвания, проведени от Харвардския университет са разкрили, че диета по-ефективно за отслабнете Това е Средиземно море. Основната диета на страни като Гърция, Португалия и Франция позволява на 998 участници в изследването да отслабнат между 4 и 10 килограма след една година промяна на диетата си.
Тези резултати потвърждават, че балансираното хранене, при което нито една група храни не е елиминирана, е повече ефективно от тези, които са склонни да бъдат по-радикални, като например ниски въглехидрати.
Въпреки че Средиземно море е богато на зеленчуци, зърнени храни и плодове, това също ви позволява да включите месо, млечни продукти и яйца. Освен това този режим ще направи много за Здраве на вашето сърце и мозък.
Препоръчва се това да се адаптира диета към вашата рутина от понеделник до петък, за да започнете да виждате промени. Това са някои от ключовите му точки:
- Зехтинът е основна съставка.
- На ден трябва да се консумират пет порции плодове и зеленчуци.
- Основният източник на протеини се получава от морски дарове, особено от риба.
- Млечните продукти и зърнените храни трябва да се консумират с мярка, например два пъти на ден.
Пример за меню може да бъде следното:
- Закуска: 1 чаша кафе с мляко. 2 тоста с козе сирене. 1 ябълка.
- В средата на сутринта: 1 блокче зърнени храни. 1 малка чаша пресен портокалов сок.
- Храна: 1 чаша супа от нахут. Рибни кюфтета, задушени с картофи. 1/2 чаша грозде.
- Снек: 1 чаша извара със захар.
- Вечеря: швейцарска салата от манголд с пуешки гърди и чери домат на скара с кускус.