Витамин В Кои храни съдържат повече витамин В и какъв тип - Blog Finisher®
7 септември 2018 г.
The Витамин В Това е комплекс, образуван от 8 витамина, които, въпреки че са необходими в малки пропорции, се представят много важни функции за нашето тяло. Те се получават директно от чрез хранителни или спортни добавки или добавки. Усвояването му е бързо и е необходимо яжте минимално дневно количество за да се избегне дефицит на витамин В. Тези витамини (B1, B2, B3 B5 B6 B7 B9 и B12) участват в такива важни процеси като образуването на червени кръвни клетки, метаболизма на аминокиселините или клетъчното размножаване. Витамин В може да се получи от протеин от риба, птици, месо, яйца и млечни продукти. Зелените листни растителни храни и фасулът също ни осигуряват витамин В.
Функции, източници на храни и видове витамин В
Ето основните функции на витамините от група В:
Тиамин (В1)
Той участва основно в метаболизма на въглехидратите и аминокиселините. Въпреки че е важно за всички спортисти, то е така особено подходящо за спортове за издръжливост, тъй като благоприятства метаболизма на въглехидратите.
Храни, богати на витамин В1: Свински котлет, лаврак, пълнени филе, соя и грах.
Рибофлавин (B2)
Той участва в реакциите на Производство на енергия. Също така благоприятства образуването на антитела и червени кръвни клетки и се намесва в поддържането на лигавиците и епителната тъкан, особено очната роговица. Допринася за добро физическо представяне.
Храни, богати на витамин В2: Швейцарска манголд, спанак, грах, соя, леща, бадеми, орехи и мляко.
Ниацин (B3)
Участва в реакциите, свързани със синтеза и разграждането на въглехидратите, метаболизма на мастните киселини и аминокиселините, както и дишането на тъканите. Това е ценен ресурс за поддържане на пълните и налични запаси от енергия.