ВИТАМИН С, свойства, предимства, препоръчителна дневна доза

Витамин С има много положителни ефекти, включително регенериране на кожата. Помага за увеличаване и регенериране на тестовете в тялото.

доза

ВИТАМИН Ц

Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е едно от най-непосредствените и най-ефективни хранителни вещества. Сред предимствата му е защитата на организма срещу имунна недостатъчност, сърдечно-съдови заболявания, пренатални проблеми, очни заболявания и дори срещу стареенето на кожата.

Какви ефекти оказва консумацията на витамин С върху нашето тяло?

Човешкият организъм не може да синтезира сам витамин С, така че трябва да приемате дозата си от диета и добавки. Витамин С има много положителни ефекти, включително регенерация на кожата.

Това помага да се увеличат и регенерират тестовете в цялото тяло, като помага на тялото да произвежда повече колаген. Колагенът е основен протеин за регенерацията на кожата, поддържането на ставите, сухожилията, сухожилията, хрущялите и кръвоносните съдове.

В допълнение, витамин С е мощен антиоксидант, който предотвратява действието на свободните радикали (съединения, които са резултат от окислителни процеси и в резултат на контакт с агенти или замърсители) в тялото.

Натрупването на свободни радикали в организма е опасно време, защото това е един от факторите, които допринасят за процеса на стареене, но също така и за появата на сърдечно-съдови заболявания, артрит и рак.

Също така се нуждаем от витамин С, за да синтезираме най-важното спасяване на невроните: норепинефрин, адреналин, допамин, произведени в нервната система или надбъбречните жлези.

Витамин С се намира във високи концентрации в мозъка, белите кръвни клетки, очите, надбъбречните жлези, черния дроб, щитовидната жлеза, тънката лигавица в класната стая или далака.

Те имат концентрации на витамин С между 10 и 50 пъти по-високи от тези на плазмата, невидимите глобули или солените детайли. Следователно, когато възникне дефицит на витамин С, това са първите засегнати органи.

Витамин С: Ползи

Витамин С може да има многобройни ползи за организма, най-важните от които са:

  1. Укрепване на имунитета.
  2. Намалява симптомите на грип или настинки.
  3. Антиоксидантен ефект.
  4. Намалена хипертония.
  5. Разширяване на кръвоносните съдове.
  6. Намалява последиците от интоксикацията .
  7. Помага за отслабване.
  8. Намалете нивата на стрес.
  9. Намалява риска от катаракта.
  10. Намалява риска от развитие на рак.
  11. Помогнете да поддържате нивата на енергия.
  12. Предпазва организма от сърдечно-съдови заболявания.
  13. Предпазва тялото срещу диабет.
  14. Предотвратяване на астма.
  15. Предпазва кожата от UV лъчи.
  16. Той стимулира производството на колаген.
  17. Заздравяване на рани.
  18. Подобрява текстурата на кожата.
  19. Помага за растежа на косата.
  20. Предотвратява косопада.

Витамин С: естествено лекарство.

Всички тези ползи от витамин С допринасят за поддържане на здравето и правилното функциониране на тялото. Има възстановяващ ефект.

Тъй като спомага за възстановяването на тъканите, като стимулира производството на колаген, витамин С е ефективен при заздравяване на рани от изгаряния, операция, порязвания или излагане на UV лъчи.

Много търговски лосиони или разтвори съдържат тази съставка със свойства за възстановяване на кожата.

Борба с рака

Учените са установили, че високият прием на витамин С намалява риска от развитие на рак в белите дробове, гласните струни, гърлото и устата, дебелото черво, стомаха и хранопровода. В допълнение, витамин С е полезен за хора, подложени на химиотерапия и лъчетерапия, намалявайки токсичните му ефекти върху тялото.

Диабет

Недостигът на витамин С е един от факторите, които допринасят за развитието на диабет. Следователно добавките с витамин С са полезни за диабетиците, тъй като спомагат за по-лесното преработване на инсулина и глюкозата, регулирайки нивата на кръвната захар.

Предотвратява сърдечни (сърдечни) заболявания

Проучванията показват, че витамин С помага за разширяване на кръвоносните съдове, може да намали риска от образуване на кръвни съсиреци и да понижи нивата на холестерола, което подобрява кръвообращението и активно допринася за поддържането на здравето на сърцето.

Регулира кръвното налягане

Витамин С помага за намаляване на риска от инсулти, тъй като поддържа кръвното налягане в рамките на нормалните параметри, но и защото предпазва тялото от свободните радикали, един от предразполагащите фактори за инсулт. Витамин С понижава кръвното налягане при хора с проблеми и може да помогне за предотвратяване на преждевременно раждане.

Астма

Проучванията показват, че редовният прием на витамин С може да намали пристъпите на астма и да подобри работата на дихателната система.

Препоръчителна дневна доза

RDA варира в зависимост от пола, възрастта и други важни фактори, като бременност и заболявания на човек. Балансираната диета обикновено осигурява необходимия прием на аскорбинова киселина

  • между 1 и 3 години 15 mg на ден.
  • между 4 и 8 години 25 mg на ден.
  • между 9-13 години 45 mg на ден.

При юноши

  • момичета между 14 и 18 години 65 mg на ден.
  • момчета между 14 и 18 години по 75 mg на ден.

  • мъже 90 mg на ден.
  • жени 75 mg на ден.
  • бременни жени 85 mg дневно.
  • майки, които кърмят 120 mg на ден.

Пасивните пушачи и пушачи на всяка възраст трябва да увеличат дневния си прием на витамин С с 35 mg.