УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЪННА РОЛКА ЗА БЕГАЧИ - МАРАТОНСКИ ПЛАНОВЕ
Пяната ролка е валяк от пяна, който е специално проектиран за улесняват възстановяването на мускулите и подобряване на амплитудата и обхвата на движение на мускулите. Как се прави това? Ролката - изработена от PVC - има серия от издатини по цялата си повърхност, която действа върху пусковите точки към активирайте миофасциалното освобождаване на различните части на тялото. С други думи, прилагането на натиск върху тези задействащи точки отпуска съответните мускули, нещо, което улеснява възстановяването на мускулите и по-голямата гъвкавост.
Употребата му е станала много широко разпространена сред спортисти - също бегачи - благодарение на ниската си цена и лесното транспортиране навсякъде. Има различни модели и размери, според нуждите на всеки спортист.
КАК СЕ ИЗПОЛЗВА ПЕННАТА РОЛКА?
Когато използвате пяна валяк е препоръчително да се следват следните указания:
Нанесете телесното си тегло
Използването на вана с пяна е много лесно. Ако искаме да действаме, например, на квадрицепсите, просто поставете ролката на земята и упражнявайте натиск с помощта на телесното си тегло.
Не стигайте до болка
Нормално е, когато прилагаме ролката, да имаме чувство на лек дискомфорт, но в никакъв случай не трябва да се стигне до болка. В този случай бихме направили нещо нередно.
Бавни и прогресивни движения
Не бързайте, отделете около 3-4 минути за всяка мускулна група, върху която искате да работите. Добра практика е, щом стигнете до по-болезнено място, поддържайте натиска няколко секунди, след това увеличете налягането за няколко секунди (10-20 сек) с плавни движения нагоре и надолу.
КОГА СЕ ИЗПОЛЗВА ПЕННАТА РОЛКА?
Най-често срещаното е, че бегачите използват валяка от пяна след тренировка, особено ако са били корави и взискателни. Не трябва обаче да забравяме това след загряване също е подходящ момент да го използвате. В действителност, използването му преди тренировки с мощност се оказа очевидно полезно.
Независимо от случая, мускулите трябва да са топли, за да може масажът да бъде максимално полезен.
ПОЛЗИ
По-бързо възстановяване
На мускулно ниво, валякът с пяна помага намаляване на мускулното напрежение и за премахване на всички малки контрактури които може да са се образували по време на тренировка, докато на хемостатично ниво a повишено кръвообращение в мускулите, водещи до премахнете млечната киселина и всички отпадъчни продукти, натрупани по-бързо.