Витамин D, ключов по време на менопаузата
Витамин D е от съществено значение за здравето и благосъстоянието на мъжете, жените и децата, но знаете ли защо е толкова важен за нас? През различните фази на нашия живот той играе основна роля: детство, юношество, бременност и менопауза. Според медицинския екип по гинекология и акушерство на Монтепринципе де Мадрид (EGOM) от съществено значение е да имате добри нива на витамин D, тъй като той може да предотврати преждевременна менопауза и да намали някои от симптомите, които могат да се появят на този етап, като мускулна и костна болка.
Бременност и витамин D
Бременните жени не трябва да изпускат от поглед този витамин, тъй като ниските нива могат да доведат до повишен риск от гестационен диабет, прееклемпсия, ниско тегло при раждане и дори преждевременно раждане. Важно е да ходите често на гинеколог, за да бъдете оценени.
Витамин D и менопауза
През този етап от живота си страдаме от дефицит на естрогени и костите ни са по-малко защитени. Наличието на високо ниво на витамин D преди навлизане в менопаузата може дори да предотврати дисбаланси, свързани с остеопороза, затлъстяване, мускулни болки, сърдечно-съдови проблеми или диабет.
Вече знаем, че витамин D се намира най-вече в слънчевите лъчи, но 10% от свойствата му могат да бъдат усвоени и чрез подходяща диета. Казваме ви какви храни го съдържат и предлагаме три лесни ястия за приготвяне.
Храни, богати на витамин D
- Риба и морски дарове: риба тон, сардини, пъстърва, скариди, херинга, сом (наричан още сом), скумрия, сьомга, стриди, хайвер и масло от черен дроб на треска.
- Млечни продукти: мляко (също соево или бадемово), сирене (за предпочитане меко).
- Яйца
- Зърнени храни, обогатени с витамини
- Гъби и шампиньони