Витамин B12 OCU

Витамин В12 е водоразтворим витамин, който изпълнява важни функции в тялото ни. Недостигът на витамин В12 може да причини сериозни заболявания като анемия или нервни проблеми.

витамин който

Какви храни съдържат витамин b12?

The витамин b12 или кобаламинът е водоразтворим витамин, който играе решаваща роля за образуването на червени кръвни клетки, за функционирането на нервната система и е полезен и за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Витаминът се намира само в храна от животински произход: нормалната и балансирана диета осигурява достатъчно количество витамин В12 ... но състояния на дефицит могат да се появят в някои случаи, например при тези, които спазват строги веган диети.

  • Колко витамин В12 ми трябва?
  • Храни с витамин В12
  • Дефицит на В12
  • Вегетарианци и витамин В12
  • В12 излишък

Необходимо количество витамин В12

Витамин В12 играе важна роля в множество функции на тялото: участва в хематопоезата (т.е. узряването и развитието на червените кръвни клетки), в образуването на миелин в нервите, в метаболизма на аминокиселините, в окисляването на мастни киселини, при синтеза на аминокиселината метионин и при клетъчното делене. Препоръчителната дневна доза (RDA) варира от 1,5 µg за деца до 4,5 или 5 µg за бременни и кърмещи жени.

За здравословното население нуждите са:

  • Деца от 7 месеца до 6 години: 1,5 µg/ден;
  • Деца от 5 до 10 години: 2,5 µg/ден
  • Деца от 11 до 14 години: 3,5 µg/ден;
  • Юноши: 4 µg/ден;
  • Възрастни: 4 µg/ден;
  • Бременна жена: 4,5 µg/ден;
  • Кърмеща жена, кърмачета: 5 µg/ден

Храни с витамин В12

Витамин В12 е в храни от животински произход, особено в червено месо, яйца, синя и бяла риба, млечни продукти и сирене,