Висококалорични рецепти Mediavida

Ще бъда кратък: Аз съм юфка, която тежи почти 58 килограма при почти 1.80 и се опитвам да наддавам на каквото и да било. Също така, колоезденето не ми помага да наддавам на тегло.

mediavida

Ще участвам много в този форум, защото отдавна правя нещата си в кухнята. Но видях, че сте пукнатини! и той дойде да поиска помощ.

Факт е, че освен saint google и типичното не знам какво друго мога да направя с много калории. Аз съм с пилешки ориз, хумус, много тестени изделия, сьомга. и т.н.

Ако някой можеше да ми помогне, като цитира няколко неща, щях да го оценя много.

Ако искате да наддадете на тегло, изчислете дневния си калориен прием и отидете на диета над тези стойности. Спрете до фитнес подфорума.

За да добавите калорична стойност към храната си лесно, можете да добавите мазнини.

# 1 Важно е да опаковате в определено количество протеин всеки ден, особено в дните, в които тренирате. От това количество, което може да бъде 1,5 грама на килограм постно тегло, добавете въглехидрати и мазнини.

Това, което можете да направите, е да ядете висококалорични неща, които харесвате и които са лесни за консумация: картофени тортили, пици, юфка. Опитайте се да ядете многократно, ако не можете да свършите всичко. Не се ръководете от социалните конвенции, ако искате да закусите пица, направете го.

Ако все още не можете да ядете повече, яжте силно калорични неща: сметана, сирене, силно сготвени/рафинирани храни, с много масла и т.н.

Със закуска от:
Купа с пълномаслено мляко от 400 мл. 262kcal
3 супени лъжици какао 40гр. 156kcal
Малко по-малко от опаковка от 120гр бисквитки Maria Oro. 574kcal
2 кифли 100гр. 353kcal
2 стая 60гр. 264kcal
Общо - 1609kcal 35 Prot 66 Gr 211 HC

Консумирали сте половината от това, което трябва за целия ден.
Протеините, които ви липсват с 200гр риба тон и 200гр пиле, имате.

Но хайде, че за да напълнеете -> яжте.
Добавете сирене към всичко, което ядете, т.е. вместо ориз, направете ризото, вместо пиле, сандвич с гърди със сирене, али оли и маруля, пастата, със сос, който съдържа много парчета чоризо, добавяте много ккал или добавете сирене в количество и го поставете във фурната с грила и т.н.