Най-здравословният начин да си направите сандвич с риба тон

Сандвич с риба тон може да се направи с прясно приготвена пържола, но когато хората се сетят за това класическо ястие, те си представят смес от консервирана риба тон и майонеза. Тази риба е много питателна храна, тъй като съдържа здравословни за сърцето незаменими мастни киселини, протеини и други хранителни вещества. Но видът дресинг, който използвате, и съставките, които добавяте, могат да превърнат всеки сандвич с риба тон в кошмар с високо съдържание на мазнини и сол.

начин

Изберете лек тон, консервиран във вода или варена пържола от риба тон. Всички форми на риба тон осигуряват приблизително еднакво количество протеини, витамини и минерали. Обаче рибата тон albacore има повече калории и мазнини, отколкото бистра и ще получите 10 пъти повече мазнини, ако използвате риба тон, опакована в масло.

Направете здравословен дресинг с нискомаслена майонеза с ниско съдържание на сол. Редовният майонез има четири пъти повече калории, 12 пъти повече от общата мазнина и шест пъти повече от натрия в нискомаслените марки с ниско съдържание на сол. Смесете около 1 ч.ч. нискомаслен ранчо сос с 3 с.л. от майонеза. Ще получите добър вкус, но без мазнини и излишни калории.