Високо кръвно налягане DASH диетата - Pontesano

Новини. Заглавна страница

Високо кръвно налягане: DASH диетата

Искате ли да прекратите хипертонията? Това е добро предложение да започнете деня: с пълнозърнест хляб, потопен в зехтин, портокал и безкофеиново кафе с обезмаслено мляко

Това е една от типичните закуски, които той предлага Диетични подходи за спиране на хипертонията (ЧЕРТКА). Това е вид диета, предложена за справяне с един от големите здравословни проблеми на нашето време. Разнообразен, лесен за следване и богат на небцето, той се основава на диета, основана на пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, постно месо, риба, птици и преди всичко, ниско съдържание на сол (позволява 2300 mg или 1500 mg на ден, в зависимост от случая).

Откритието

През 1993 г. науката насочи погледа си към този тип диета и първите опити в подкрепа на нейната стойност започнаха от Националните здравни институти на САЩ. Всичко стана благодарение на проучване с 9000 участници с различни нива на кръвното налягане (нормално, хипертонично и хипертонично), които консумират диети с различно съдържание на сол. Резултатите доведоха до разширяването му от другата страна на Атлантическия океан, когато беше наблюдавано как намаляването на натрия допринася за по-ниско кръвно налягане. „Вярно е, че там е по-известен, но вече започва да се предписва от много кардиолози и лекари от първичната помощ в Европа“, уточнява той Амил Лопес Вийтез, доктор по фармация, диетолог и създател на последователната диета.

Този тип диета постига намаляване на кръвното налягане между седем и 10 точки

Според Фондация "Сърце", "Хипертонията е повишаването на нивата на кръвно налягане непрекъснато или продължително. Може да не предизвика симптоми и да остане незабелязано. При нормално кръвно налягане максималните нива на систолично (максимално) налягане са между 120-129 mmHg, а тези на диастолното (минимално) между 80 и 84 mmHg. По-ниските числа също могат да се считат за нормални, стига да не причиняват никакви симптоми. Докато при нормално-високо, максимумът е между 130-139 и минималният, между 80-89 ".

Е, диетата DASH, която е преди всичко а промяна в стила на хранене, постига седем до 10 точки понижаване на кръвното налягане. Неговата „магия“ се разпростира и върху други патологии благодарение на ниското съдържание на натрий и храните, които препоръчва. „Помага и за намаляване хиперхолестеролемия, триглицериди и достигане на здравословно тегло; дори е посочено при хора с диабет и бъбречни заболявания. Сред своите добродетели се откроява, че като включва прясна и сезонна храна, той е богат на фибри и антиоксиданти. Той също така осигурява минерали като калций, магнезий и калий, които спомагат за регулирането на водния баланс ”, припомня Лопес Вийтез.

Ключове към 2000 калории DASH диета

Малко сол. Избягвайте бързо хранене и замразени, пакетирани или консервирани храни, с изключение на тези, маркирани с ниско съдържание на натрий.
Зеленчуци (четири до пет порции на ден).
Плодове (четири до пет порции).
Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, като мляко и кисело мляко (две до три порции на ден).
Пълнозърнести храни (седем до осем порции на ден, а три трябва да бъдат пълнозърнести).
Риба, постно месо и птици (две порции или по-малко на ден).
Бобови растения, семена и ядки (четири до пет порции седмично).
Растителни масла (две до три порции на ден).
Намалете консумацията на червено месо, сладкиши и сладки напитки, което оказва влияние върху намаляването на сърдечно-съдовия риск, затлъстяването и чернодробните нарушения.

Трикове, които да следвате

Няма причина да бъдете претоварени, преди да се захванете с диетата DASH. Нищо като започването, като добавяте салати и зеленчуци към всеки обяд и вечеря, прибягвайки до плодове на закуска и леки закуски, извадете солницата от масата и използвайте подправки или билки за ароматизиране на храни.

Трябва да проверите етикетирани от всички храни, използвайки епизодично червено месо, забравяйки мазнини и сладкиши и най-вече, помняйки, че добавянето на упражнения към всяка диета е съществена част от здравословния живот. Патриция Матей Поверителното. 16 април 2018 г.

Примерни менюта за диетата DASH

Интересувате ли се да следвате плана за хранене на DASH, но не сте сигурни как? Ето няколко примерни менюта, за да започнете.

Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е хранителен план за понижаване или контрол на високото кръвно налягане. Диетата DASH набляга на яденето на храни с по-ниско съдържание на натрий, както и храни, богати на калий, магнезий и калций, които са хранителни вещества, които спомагат за понижаване на кръвното налягане.

Диетата DASH включва менюта с много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, както и пълнозърнести храни, риба, птици и ядки. Предлагайте ограничени порции червено месо, сладкиши и сладки напитки.