Как да имате перфектно тяло в три лесни стъпки
Сега, когато е лято, банските и шортите са в сезон, но ако все още нямате тялото, което искате, не е късно да го вземете преди август.
Кой може да знае повече за физическите упражнения? Разследвахме и в крайна сметка успяхме да разговаряме с Тайлър Е. Хенд, военен от въоръжените сили на САЩ.
Поставяме наученото:
Всеки план за упражнения трябва да включва комбинация от упражнения, диета и липса на стрес. Ако тренирате всеки ден, но любимият ви ресторант е Макдоналдс, няма да получите нищо, точно както ако спортувате и диете, но имате стресиращ живот, защото всичко, което ще постигнете, е да изпратите всичко на разходка. Ето защо, ако сте в онзи голям процент от населението, което все още няма плажното тяло, което искате, ето няколко съвета:
1) Упражнение- Първите две неща, които всеки иска, са „изгаряне на мазнини“ и „тонизиране“. За да постигнете и двете, трябва да редувате аеробни и анаеробни упражнения. Искате ли секси дупе, силни ръце и мускулести крака? Опитайте това през следващите 4 седмици:
Ако сте нов, опитайте план, който включва 20 минути сърдечно-съдова дейност (бягане, плуване, колоездене) през ден. В дните, в които не правите това, направете общо 50 лицеви опори, 100 клека, 100 коремни преси и 5 минути разтягане през целия ден.
Ако харесвате предизвикателствата, можете да увеличите трудността на упражненията си. Увеличете времето си за кардио на 40-50 минути през ден. Това ще доведе до загуба на калории, в допълнение към повишаване на енергийните нива, както и подобряване на притока на кръв и контрол на метаболизма. В средните дни направете общо 100 лицеви опори, 50 лицеви опори за бицепс на ръка (при средно тегло), 10 минути разтягане (5 минути за ръце, 5 минути за почивка), 200 коремни преси, 5 минути на лицеви опори, 150 клякания, 50 изпадания на крак и 10 минути мускулно разтягане.
2) диета- Това е най-противоречивото, тъй като никой диетолог не е съгласен, но има ключови неща, за които всички са съгласни и които трябва да знаете.
а) Намалете въглехидратите. Избягвайте бонбони, сладкиши, бял хляб, сода и други сладки храни и напитки. Имайте неподсладени кисели млека с плодове. Отделете време, за да прочетете хранителните фактори на вашата храна. Може да бъдете изненадани от броя на калориите в бирата и алкохола. Въпреки че може да предпочетете да живеете в невежество, ето малко информация: половин бутилка бира съдържа около 150-200 ккал и 10-20 грама въглехидрати. Повечето алкохолни напитки (ром, водка, уиски, текила) имат над 100 калории на бутилка и въпреки че нямат въглехидрати, ние почти винаги го смесваме със сокове, газирани напитки или друга сладка напитка, внимавайте с калориите! Трябва да пиете приблизително 135-180 грама на ден (това означава, че 3 бири са почти половината от въглехидратите, които можете да приемате).