Високият холестерол - 5 неща, които трябва да промените и можете да ядете
Ако току-що сте си направили кръвен тест и Вашият лекар Ви е казал, че имате висок холестерол (хиперхолестеролемия) трябва да промените диетата си, за да намалите нивата на холестерола.
Да знам какво храните са това, което можете да ядете и какво да избягвате, ние се консултирахме с службата за първична грижа на общността на Мадрид и те ни дадоха списъка с храни и препоръки.
Теми, обхванати в тази публикация:
5-те неща, които трябва да направите, когато имате висок холестерол
- Яжте у дома, когато можете, яденето навън ще ви накара да нямате толкова голям контрол върху мазнините, с които се приготвя храната. Също така ще можете да готвите храна по най-подходящия начин, главно варена, варена, печена, приготвена на пара или на скара, храната запазва по-добре хранителните вещества и вкусът й се оценява по-добре. Избягвайте пържено, очукано и панирано, когато можете. Опитайте се да сведете до минимум използването на сосове.
- Няма недостатъци при използването на подправки, можете да използвате чесън, лук, магданоз, черен пипер, дафинов лист, мента, мащерка, босилек или къри. Използвайте сол умерено.
- Бобовите растения могат да бъдат направени без чоризо, кървавица или бекон. Гответе ги сурови и добавете зеленчуци, зеленчуци или грудки като картофи.
- За предпочитане е да ядете бяло месо, предимно пилешко и пуешко, като премахвате кожата и мазнините. Ако е възможно, избягвайте крилата и шията, които са най-дебелите части. Ако ще изберете друг вид месо, отстранете колкото се може повече мазнини и изберете най-постните разфасовки.
- Рибата може да се яде прясна, замразена или консервирана.
Нека сега видим списъка с храни, които можете да ядете, за да намалите холестерола, колко често можете да ги ядете и всички, които трябва да се опитате да не ядете, за да поддържате нивата на холестерола в кръвта естествено и без лекарства.
Храни, които можете да ядете, ако имате висок холестерол, колко често и кои трябва да избягвате
Зеленчуци и зърнени храни, които можете да ядете, ако имате висок холестерол
Зеленчуци, които можете да ядете всеки ден: Всички видове зеленчуци, бобови и грудки, зърнени храни по-добре, ако са цели.