3 D на Саша фитнес, методът за постигане на идеалното тяло - FM Mundo
Нашата цел на разговора със Sacha беше да знаем как да влезем и да останем във фитнес света, който днес е повече от всякога на мода поради всеобхватните ползи, които предоставя на тялото ни. Затова обърнете внимание на отговорите на този великолепен международен спортист.
Какво обхваща фитнес светът?
За мен това е идеалният баланс между ума и тялото. Това надхвърля повърхностния аспект, това е как се чувствате към себе си, това е връзката, която имате с вас, която трябва да се подобри. Несъмнено всичко започва с мисъл, в съзнанието, ако не сте психически уравновесени, ако не се чувствате добре със себе си, нищо друго няма да работи. Така че, мисля, че това е балансът между това да имаш най-добрата си версия физически, но също така и духовната и менталната.
Тоест, тъй като сме отвътре, ние го отразяваме отвън ...
Да, несъмнено. Ако не се чувствате добре кой сте, не приемате тялото, което имате днес, няма да приемете тялото, което имате утре. Трябва да намерим баланса и да направим този начин на живот нещо забавно, приятно, в дългосрочен план, наслаждавайки се на процеса и пътуването, без да обсебваме резултатите и само с физическата част.
Сега, когато има толкова малко време за всичко и особено за упражнения, какво препоръчвате, за да ни поддържаме във форма за кратко време?
За да се поддържате, просто трябва да се грижите за това, което ядете, 70% от всичко е храна, да гарантирате, че 90% от това, което консумирате, са естествени храни, да разчитате много на зеленчуци, на храни, които не са преработени и да поддържате активност най-много дни. Не е нужно да прекарвате 2 часа в упражнения. Намерете час от деня си, това е 4% от деня ви, поддържането на активност е най-важното заедно с добрата диета. Това ще ви помогне да поддържате форма, без да изпадате в крайности, без да спирате да се храните, без да гладувате, без да прекарвате безкрайни часове във фитнеса. Един час е повече от достатъчен!
Как си изграждате навик?
Навикът се изгражда с 3 неща: спусък, рутина и награда. Ако е изграден по този начин, можете да промените вредните навици, това е нещо, което винаги обяснявам в конференцията. Навикът винаги трябва да има спусък, който ще бъде вашата аларма, всеки ден по едно и също време. Така свиквате с тялото и след 21 дни това се превръща в навик. Каква е рутината? Упражнението. Каква е наградата? Повишени ендорфини, енергийно ниво; чувствате се добре, изпотявате се, чувствате се по-леки, чувствате щастие. Правите това постоянно и по този начин можете да създадете нови навици или да реформирате навици, които могат да бъдат вредни.
Какви са принципите на тренировъчните натоварвания за нас, жените?
Зависи какво търсите. Но в началото е просто да се разработи рутина, която да се адаптира към вашата цел, към това, от което се нуждаете, защото има хора, които могат да тренират пет дни в седмицата, има хора, които могат да отидат само три пъти, така че да отговаря на мускулната разпределение както ще бъде. Винаги им казвам да търсят мускулна недостатъчност, вдигнете тежест, която ви позволява да завършите броя на повторенията с усилие. Това е едно от най-важните неща, тъй като има много техники, има превъзхождания, обърната пирамида, низходяща поредица, падащи комплекти ... Има много начини да тренирате, потърсете този, който най-добре ви подхожда, с съвет на обучен треньор и малко по малко ще научите. Натоварванията зависят от целта, например, ако целта ви е да се поддържате, вдигнете тежест, която ви позволява да направите 12 до 15 повторения, ако целта ви е може би загуба на мазнини, не искате да увеличавате обема твърде много, достигат 20 или 15, но до мускулна недостатъчност, с усилие. Искате да хипертрофирате, искате да натрупате повече мускулна маса, след това да вдигнете тежест, толкова тежка, че ви позволява само да изпълните 10 повторения. И по този начин ще видите еволюция.
Какво е вашето мнение за фет бърнърите?
Мисля, че има добавки, които могат да ви помогнат, стига диетата и тренировките да са в точката им. Чудодейните хапчета не съществуват, но всеки имаше тялото, което иска. Всичко, което си струва, изисква усилия, така че те трябва да положат усилия, да контролират диетата, интензивни упражнения и има добавки като витамини, минерали, аминокиселини и антиоксиданти, които ви помагат, но чудо хапчета не съществуват.
Как да останете фокусирани върху упражненията?
Просто с дисциплина и визуализирайте добре целите си и установете приоритети. Очевидно през цялото време човек няма да има същите емоции и ентусиазъм, които намаляват, но това е, когато влезе дисциплина и когато трябва да разберете, че това, което ви влияе, е това, което правите всеки ден. Ако един ден се чувствате наистина зле и не искате да спортувате, не го правете. Трябва да слушате тялото, на следващия ден го стартирате отново, за ден-два, който не можете, нищо не се случва, проблемът е, когато прекарате две или три седмици, без да спортувате, тогава идват проблемите.
Facebook Саша Фитнес
Ако отидем разумно на фитнес, наблюдаваме диетата си, но не виждаме промени какво се случва?
Понякога се стараят много, но усилията са неправилно насочени, има нещо, което не им върви и те не осъзнават, така че винаги им казвам да запишат какво правят, да запишат какво ядат и какво тренират. Случва се също така, че понякога те се развиват, случва се много с хора с наднормено тегло, които са направили диета, рутина и са загубили мазнини, но все пак е същото, не забравяйте, че тялото ви вече е намалило размера си. Количеството енергия, което изгаряте за един ден, е по-малко, колкото по-малко е, толкова по-малко енергия изисква тялото ви на ден, така че трябва да пренастройвате на всеки 6 или 12 седмици, да коригирате това, което правите. Понякога се случва и това да е хормонален проблем, ако има проблем с инсулина, проблем с поликистозните яйчници в случая на жени, ако има проблем с щитовидната жлеза, това са неща, които понякога се забавят и вие не го осъзнавате . Точно тогава специалист като ендокринолог идва ръка за ръка с диетолог, че ще направи повторна оценка. Проблемът е, че хората избягват да ходят на лекар и трябва да отидете, защото има неща, които не можете да контролирате и усилията не се възползват.