Винаги правете кардио след тежести
Един от въпросите, които ми се наложи да коригирам най-много и които все още ми задават много хора, както на Vitónica, така и в Twitter, е кога да правите сърдечно-съдови упражнения ако искате да комбинирате с тежестите, ако трябва да е преди или след тях.
Винаги съм си мислил, че това е много прост отговор и в публичното пространство, защо упражнението на тежести или анаеробни упражнения преди сърдечно-съдови упражнения или аеробни упражнения, но за известно време спрях да наблюдавам хора, които ходят в същата фитнес зала като мен.
По стечение на обстоятелствата, от една страна има такива, които правят само тежести и се затоплят с няколко комплекта от ниско ниво и рядко правят кардио, защото са навреме и много хора, които идват в зоната на тежестите потни след като правят сърдечно-съдовата си сесия, докато тези от нас, които обичат тежестите, са много малко и още по-малко тези, които правят HIIT, но това е друг проблем.
С тази публикация ще се опитаме да поставим малко ред в това, което се отнася до реда, в който трябва да се изпълняват сърдечно-съдови упражнения, комбинирайки ги с тежести, въпреки че трябва да е ясно, че винаги трябва да се прави след тях, ако се грижите за количеството мускул, обяснява причината за това решение.
Тежести: анаеробни упражнения
Когато говорим за правене на тежести в рамките на фитнеса, имаме предвид упражнения, които се изпълняват главно благодарение на гликоген и аминокиселини, които са в мускулите, където кислородът не е необходим за тяхното изпълнение, следователно да се наричат анаеробни.
Те са силови упражнения, къде преобладава интензивността в изпълнението, Това е ключът към фитнеса, при всяко движение на всяко повторение трябва да се поддържа висока интензивност, където сърдечната честота на индивида, който го практикува, се повишава на максимум дори до достигане на мускулна недостатъчност.
Кардио: аеробни упражнения
Като правило, когато говорим за кардио във фитнеса, имаме предвид сърдечно-съдови упражнения с ниско или умерено темпо, при които мазнините се използват като енергия (основно това е, което се търси), а също и мускулен гликоген, винаги в присъствието на кислород, следователно бъдете аеробни.