Вики Лосада разкрива своите хранителни тайни
Един от капитаните на испанския футболен отбор и полузащитник на Барселона ни разказва за рутините на диетата си.
"Когато започнах да променя диетата си, станах по-добър футболист. Преди да нося раница с тежести на гърба си, която не знаех, че имам и която мога да освободя, просто като променя диетата си. Сега познавам тялото си, извлечете повече от това като атлет на елита и аз се възстановявам много по-добре от преди ", обобщава той Вики Лосада.
Халфът на Барселона участва заедно с лекаря Nieves Palacios, в презентацията „Това е диетата на елитни футболисти“, организирана от Американски производители на шам фъстък където бяха обяснени хранителните нужди на футболистите от най-високо ниво. „Имам късмета да съм в клуб, където имаме диетолози от най-високо ниво (Мария Антония Лисарага и Мирея Порта), същите, които има първият отбор, където ни обучават и ни контролират до милиметър ", обобщава той.
Работата, храната и почивката са основни стълбове за добро представяне. В случая на Вики, един от капитаните на Барселона и испанския отбор, Работи минимум три часа на ден, спи поне осем часа и се грижи дори за най-малките детайли в диетата си. "Обичам да закусвам малко, но с висока хранителна стойност, за да отида на леки тренировки. Обикновено имам натурално протеиново кисело мляко с овесени ядки и обикновено имам някои шам-фъстъци и кафе с мляко. След тренировка обикновено получавам по-висок прием, който е най-голямото ми хранене (винаги през двата часа след тренировка, подчертава той). Винаги цветно. Вместо ориз или тестени изделия, което е типично, обичам да ям киноа или елда; зеленчуци, повече от 50% от зеленчуковото ястие; и добър протеин, който обикновено е сьомга или пиле. И много плодове. ", показва.
Според Испанската фондация за хранене (FEN), шам фъстък "е добър източник на растителен протеин, липиди и въглехидрати. Той има високо съдържание на ненаситени мазнини, особено мононенаситени, които спомагат за намаляване на общия холестерол, LDL холестерол и триглицериди, както и кръвно налягане. "Вики призна, че е редовен консуматор на американски шам-фъстъци - и други ядки - храна, която помага за балансиране на нейната диета (препоръчителната дневна дажба е 49 шам-фъстъци). и спортистите като цяло са хора, които пътуват много. По време на нашите пътувания винаги ядем по нещо на всеки три часа, за да поддържаме мускулите хидратирани. Шам фъстъкът не може да отсъства, защото ни пасва много добре, здрав е и освен това има засищащи свойства. Вместо да имате сок, пълен със захар или сладкиши от автомата, винаги е добре да имате под ръка торба с ядки “, подчертава той.
За Dra Nieves Palacios, специалист по ендокринология и хранене и по физическо възпитание и спортна медицина, „Футболът е периодичен работен спорт. Повече от 70% от играта се играе с ниска интензивност, докато останалите 30% се извършват с висока интензивност, която включва 150 до 250 кратки, но интензивни движения, които изискват много енергия. Събиране на всички промени в интензитета, външни играчи бягат приблизително от 10 до 13 км".