Вие не искате да отслабнете, искате да подобрите състава на тялото - Marta Marmol
Започнали ли сте някаква диета или промяна в диетата, за да отслабнете? Ако е така, със сигурност те са ви включили в хранителен план и са измервали напредъка ви чрез тежестта на везната всяка седмица.
Каква е голямата грешка? Допуснатата грешка и за съжаление продължава да се прави, е да се придаде значение на стойност на скала, сякаш тя определя състоянието на здравето, оставяйки настрана други начини за измерване на напредъка.
Какво ни казва теглото?
Общото тегло е стойност, която отразява както теглото, което идва от мускулите, мазнините, скелета, органите и отпадъчните вещества като изпражнения или урина; това е стойност, която може да варира поради множество фактори и това един и същ брой килограми може да бъде комбинацията от различни количества мускули и мазнини.
Години наред той получава толкова голяма стойност от лекотата, която всички ние имаме, като го измерваме лесно с везна у дома, но в повечето случаи може да ви обърка и да изкриви фокуса.
Стойността, която придавате на това число, е толкова голяма, че на диета се стремите да достигнете „идеалното си тегло“ или „здравословното си тегло“, без наистина да осъзнавате, че целта е да се намери здравословно състояние, независимо от теглото, и да се постигнат навици през целия живот.
Състав на тялото
Когато говорите за отслабване, това, което наистина търсите, е подобрете състава на тялото си което в зависимост от ситуацията може да бъде загуба на мазнини, в други ситуации може да е натрупване на мускули или и двете едновременно.
Ще ви дам няколко примера
- Имате наднормено тегло и трябва да загубите много мазнини и преминавате през процес на загуба на мазнини. През това време, ако измервате напредъка си с везна, най-вероятно ще видите намаляването на теглото си, въпреки че това намаление няма да бъде линейно, нито ще се случва всяка седмица, тенденцията ще бъде да намалите това тегло.
- От друга страна, ако количеството мазнини, което трябва да загубите, е малко и изпълнявате процес на загуба на мазнини и започвате с упражнения за съпротива, нормално е да намалите процента на мазнини и да увеличите този на мускулите, тази промяна е много визуално, намалявате силата на звука, вие се чувствате по-енергични и т.н. От друга страна, ако се качите на кантар, може да не видите резултати, теглото остава същото!
Какво се е случило и в двата случая? В двата предишни примера има подобрение в телесния състав, със подобрение на здравето, със сигурност, но в един може да се отрази в скала, а в друг не, следователно не използвайте теглото като индикатор или поне, като единствения индикатор за напредъка във вашия процес на промяна на навиците.
Разликата между мускулите и мазнините
Мускулите и мазнините са две части на тялото, и двете необходими, стига да ги имате в подходящи пропорции за нашата възраст, пол, вид дейност и т.н.
Обемът, който заема килограм мазнина, е по-голям от този на мускулите, така че две тела с едно и също тегло могат да бъдат много различни от естетическа гледна точка. Но не само трябва да гледате на физиката си метаболитно, ако говорим за здраве, наличието на много висок процент мазнини и много нисък процент мускули е синоним на висок риск от дългосрочни метаболитни и сърдечни проблеми.