Вибриращите платформи са ефективни за тонизиране и отслабване
Краткият отговор определено е! Вибрационните платформи предлагат цялостна тренировка за вибрации на тялото. Честотата и амплитудата на вибрациите са регулируеми, за да се създаде нестабилност в тялото ви. Ползата от активирането на мускулните рефлекси в отговор на вибрациите.
В тази статия:
За какво са вибриращите платформи?
Вибрираща платформа осигурява на мускулите на тялото високоскоростна тренировка. Вибрациите стимулират мускулите, принуждавайки ги да се свиват и отпускат. По принцип мускулите на тялото се свиват веднъж или два пъти в секунда при ежедневни дейности. Когато използвате вибрираща платформа, мускулната контракция може да достигне 30 или 50 контракции в секунда.
Вибриращите платформи са чудесна икономия на време поради ефективността на обучението. Използвайки вибрационна платформа като силовата плоча, е възможно да активирате много мускулни групи едновременно. Хората, които предпочитат тази практика, казват, че 10 минути на платформата са еквивалентни на 60 минути конвенционални упражнения.
Някои хора, които смятат, че традиционните упражнения не могат да се възползват от тези упражнения. Тази терапия може да бъде полезна и за възрастни хора с увреждания и пациенти с болест на Паркинсон. Според Американския съвет по упражнения, използването на платформа може да увеличи силата и стабилността на тялото.
Предимства на вибриращите платформи
Тонизирайте и укрепете мускулите си
Изпълнявайте упражнения като клекове и лицеви опори, трицепс и крак в едно вибрационна платформа ще помогне за развитието и тонизирайте мускулите си за кратко време. Според Американската асоциация за здраве и упражнения, проучванията подкрепят това обучение. Платформата е ефективен начин за създаване на печалби в мускулната сила и мускулното тонизиране. Изпълнението на упражнения на платформата за 30 до 90 секунди веднъж на ден, три пъти седмично е достатъчно, за да видите резултатите.
Укрепете костите си
Изследване, публикувано от списанието за спортна медицина и наука, установи положителни резултати за костите. Проучването установи, че обучението с помощта на вибрационни платформи е ефективно за намаляване на риска от остеопороза. Изследването е направено при жени в постменопауза, които са повишили костната си минерална плътност, както и лумбалната си сила. Поддържането на адекватна костна плътност помага за предотвратяване на остеопороза и дегенерация на костите, свързани със стареенето.
Гъвкавост
Използването на вибрационни платформи може подобряване на гъвкавостта, дори при спортисти с висока производителност. Изследване на Олимпийския комитет на САЩ установи положителни резултати при неговите спортисти. Проучването установи, че вибрационното обучение увеличава обхвата на движение извън постигнатото със статично разтягане. Това, при високо обучени мъжки гимнастички. Извършването на традиционни разтягания на бедрата, краката и раменете на платформа помага за постигане на по-голяма гъвкавост в тялото.
Как да започнете да използвате вибрационна платформа?
Най-добрият начин за тренировка е постепенното увеличаване на честотата. За начинаещи е препоръчително да започнат с девет минути. Много платформи имат предварително създадени програми, които ще ви позволят да коригирате условията на вашето обучение. Можете да започнете с 10 минути по програмата за съпротива, последвани от 10 минути разтягане, масаж и релаксация. Първоначално използвайте най-ниската честота и амплитуда.
Всяка платформа се предлага с ръководство за обучение, което показва визуални описания на всяка позиция. Независимо дали става дума за позиция на съпротива, гъвкавост или масаж. Много начинаещи ограничават тренировките си до 20 минути, като комбинират позиции на съпротивление, гъвкавост и масаж. Инструкциите и илюстрациите са пълни и лесни за четене.
Веднъж на платформата, начинаещата програма се състои от изправяне в десет различни позиции. Опитайте се да задържите всяка позиция за около 30 секунди. Обикновено можете да изберете интензивността на стимула, като коригирате настройките на вашата платформа. За начинаещи е препоръчително да започнете с 30 вибрации в секунда, прогресиращи до 50. Започването е много лесно, просто застанете на машината и изберете нивото на вибрация. Изберете десет от следните позиции в зависимост от мускулите, които искате да упражнявате.